{"id":84938,"date":"2023-02-19T07:00:12","date_gmt":"2023-02-18T22:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/watvdev.org\/bible_word\/pleasant-changes\/"},"modified":"2023-12-21T16:08:49","modified_gmt":"2023-12-21T07:08:49","slug":"pleasant-changes","status":"publish","type":"bible_word","link":"https:\/\/watv.org\/de\/bible_word\/pleasant-changes\/","title":{"rendered":"Angenehme Ver\u00e4nderungen bei mir"},"content":{"rendered":"
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In Science-Fiction-Filmen oder -Romanen sehen wir oft eine Figur, die willk\u00fcrlich den Willen eines anderen kontrolliert. Was w\u00e4re, wenn dies in der Wirklichkeit geschieht und unser Wille von einer unbekannten Macht beherrscht wird?<\/p>\n

Heute kommt Mr. Joyce wie jeden Tag etwa f\u00fcnf Minuten zu sp\u00e4t zur Arbeit. Er d\u00f6st den ganzen Vormittag vor sich hin und wird erst munter, als die Mittagspause beginnt. Nach dem Mittagessen geht er in ein Caf\u00e9 und trinkt eine Tasse Kaffee, die so teuer wie eine Mahlzeit ist. Sobald er nach der Arbeit nach Hause kommt, wirft er sich auf das Sofa und schaltet den Fernseher ein. Er sieht bis etwa Mitternacht fern und genoss dabei ein paar Knabbereien.<\/p>\n

Wie viele der oben aufgef\u00fchrten t\u00e4glichen Aufgaben hat Herr Joyce aus eigenem Antrieb erledigt? Die Antwort lautet: nichts. Das liegt daran, dass Joyces Willenskraft von etwas anderem gesteuert wird.<\/p>\n

KAPITEL 1: Wie Gewohnheiten funktionieren<\/h3>\n

Was die Willenskraft Joyces steuert, ist nichts anderes als seine Gewohnheiten. Menschen verbringen die meiste Zeit ihres Tages mit ihren Gewohnheiten. Bei den Gewohnheiten handelt es sich nicht um vern\u00fcnftige Verhaltensweisen, die durch unabh\u00e4ngige Gedanken gebildet werden, sondern um instinktive Verhaltensweisen, die fast unbewusst ausgef\u00fchrt werden. Joyce kommt immer zu sp\u00e4t zur Arbeit, d\u00f6st vor sich hin, kauft sich einen Kaffee, isst Snacks und sieht fern. All diese Dinge sind die Befehle, die seinem Gehirn durch seine Gewohnheit erteilt werden, nicht durch seinen Willen.<\/p>\n

Gewohnheiten werden durch den Instinkt des Gehirns geschaffen, Energie zu sparen. Ihr Gehirn verbraucht viel Energie, wenn es ununterbrochen arbeitet, vor allem, wenn Sie etwas zum ersten Mal erleben. Dabei wird Ihr Gehirn stark beansprucht, weil die Menge der Arbeit, die gleichzeitig verarbeitet werden kann, begrenzt ist. Wenn Sie also etwas wiederholt tun, speichert Ihr Gehirn es als Muster, um Energie zu sparen. Dies ist eine Gewohnheit.<\/p>\n

Eine Gewohnheit entsteht und verfestigt sich durch drei Schritte: einen Hinweis, eine Belohnung und eine Routine. Ein Beispiel: Ein Mann, der sein Mittagessen beendet hat, sucht eine Cafeteria auf, weil er einen trockenen und klebrigen Mund hat (Hinweis). Er holt sich einen Kaffee und lindert damit seinen trockenen Mund (Belohnung). Aufgrund der befriedigenden Belohnung wiederholt er dies noch ein paar Mal (Routine), und sein Gehirn akzeptiert es als Muster und baut es als Gewohnheit auf.<\/p>\n

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Wenn sich eine Reihe von Handlungen wiederholt, verwandelt sich sein unabh\u00e4ngiger Gedanke in eine unwillk\u00fcrliche Handlung des Gehirns, und die Gewohnheit wird weiter verst\u00e4rkt. Das f\u00fchrt dazu, dass er nach dem Mittagessen zwar keinen trockenen Mund hat, aber trotzdem einen Kaffee trinken geht.<\/p>\n

Jeder Mensch hat schleichende Gewohnheiten. Wir m\u00fcssen nur darauf achten, wie diese Gewohnheiten unser Leben beeinflussen. Wenn wir nur gute Gewohnheiten haben, ist das gro\u00dfartig, aber wenn die Lebensqualit\u00e4t aufgrund von schlechten Gewohnheiten sinkt, m\u00fcssen wir sie korrigieren. Es ist jedoch unm\u00f6glich, die im Gehirn angelegten Gewohnheiten dramatisch umzukehren. Da der K\u00f6rper versucht, den gegenw\u00e4rtigen Zustand aufrechtzuerhalten, um sich an vertraute Routinen zu gew\u00f6hnen, wird er eine Ver\u00e4nderung niemals begr\u00fc\u00dfen. Daher geben viele Menschen auf und begr\u00fcnden ihr Verhalten mit dem Satz: \u201eIch kann nicht anders, weil ich so gelebt habe\u201c, obwohl sie wissen, woran es ihnen mangelt. Wenn sie aber verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren, k\u00f6nnen sie eine neue Gewohnheit leicht einf\u00fchren.<\/p>\n

KAPITEL 2. Wie man Gewohnheiten umgestaltet<\/h3>\n

Es ist nicht leicht, eine Gewohnheit zu \u00e4ndern, aber es ist auch nicht allzu schwierig. Wenn man drei Teile einer schlechten Gewohnheit kennt – einen Hinweis, eine Belohnung und eine Routine – und diese \u00e4ndert, kann man die Gewohnheit umgestalten.<\/p>\n

\u00c4ndern Sie zun\u00e4chst die Umgebung des Ausl\u00f6sers! Wenn Sie die Umgebung \u00e4ndern, die zu einer schlechten Angewohnheit f\u00fchrt, k\u00f6nnen Sie den unerw\u00fcnschten Ausl\u00f6ser bis zu einem gewissen Grad verhindern. Zweitens: Finden Sie heraus, nach welcher Belohnung Sie sich bei der unerw\u00fcnschten Angewohnheit sehnen, und w\u00e4hlen Sie ein Ersatzverhalten, um die gleiche Belohnung zu erhalten! Dann werden Sie die Belohnung durch die falsche Gewohnheit nicht mehr wollen. Drittens: Geben Sie sich selbst befriedigendere Belohnungen f\u00fcr das positive Verhalten! Je befriedigender die Belohnung ist, desto mehr werden Sie das Verhalten wiederholen.<\/p>\n

Herr Joyce entschlie\u00dft sich, seine schlechte Angewohnheit zu \u00e4ndern. Zun\u00e4chst versucht er, auf den Kauf von teurem Kaffee zu verzichten, um den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Konsum zu reduzieren. Dazu geht er die Stra\u00dfe entlang, in der es kein Kaffeegesch\u00e4ft gibt, damit er \u00fcberhaupt keinen Anhaltspunkt hat. Und er denkt dar\u00fcber nach, was er von einem solchen hochwertigen Kaffee hat. Ist es nur, um meinen trockenen Mund damit zu verw\u00f6hnen? Liegt es daran, dass der Kaffee meinem Geschmack entspricht? Die am Ende der Studie festgestellte Belohnung ist \u00fcberraschend. Unerwarteterweise ist es nicht der Kaffee selbst, sondern die Entspannung, die er beim Genuss einer Tasse Kaffee erf\u00e4hrt. Au\u00dferdem ist Kaffee nicht nach seinem Geschmack. Also beschlie\u00dft er, den Kaffee durch Adlay-Tee zu ersetzen, der billiger und gesundheitsf\u00f6rdernd ist, um die gleiche Belohnung zu erhalten.<\/p>\n

Was ist die Belohnung f\u00fcr den Keks, den er vor dem Fernseher isst? Er braucht einfach etwas zum Knabbern. Herr Joyce legt die ungesunden Kekse beiseite und bereitet stattdessen Obst als neuen Anreiz zu. Und wann immer er etwas in den Mund nehmen will, bekommt er etwas Obst, um die gleiche Belohnung zu bekommen.<\/p>\n

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Und um einen Anreiz f\u00fcr Bewegung beim Fernsehen zu haben, stellt er Hanteln neben das Sofa. Immer wenn er die Hanteln sieht, trainiert er mit ihnen. Nat\u00fcrlich erh\u00f6ht sich die Zahl der \u00dcbungsstunden, und er erntet eine gute Gesundheit als wertvolle Belohnung.<\/p>\n

Was ist mit seiner Angewohnheit, zu sp\u00e4t zur Arbeit zu kommen und einzuschlafen? \u00dcberraschenderweise haben sich die meisten dieser Gewohnheiten ohne besondere Anstrengungen stark ver\u00e4ndert. Die Versp\u00e4tungen sind deutlich zur\u00fcckgegangen, und die Konzentration auf seine Arbeit am Morgen hat sich stark verbessert. Die \u00c4nderung der einen Gewohnheit hat sich positiv auf seine anderen Gewohnheiten ausgewirkt. Dies nennt man eine Kettenreaktion einer Gewohnheit<\/i>1<\/sup>.<\/p>\n

1. Kettenreaktion einer Gewohnheit: Im Jahr 2006 haben die australischen Wissenschaftler Megan Oaten und Ken Cheng Freiwillige einem zweimonatigen Trainingsprogramm unterzogen. Nach zwei Monaten meldeten die Teilnehmer einen deutlichen R\u00fcckgang ihres Alkohol- und Koffeinkonsums sowie eine Zunahme ihrer gesunden Ern\u00e4hrung und ihrer positiven Einstellung zu ihrer Arbeit. Auch ihr gedankenloses Konsumverhalten \u00e4nderte sich, und ihre finanzielle Lage verbesserte sich. Es gibt keinen genauen Grund, aber es muss eine Kettenreaktion auch bei anderen Verhaltensweisen stattgefunden haben.<\/p>\n

Wenn Sie die Ausl\u00f6ser und Belohnungen Ihrer Gewohnheiten herausfinden und den Teufelskreis durchbrechen, wird sich Ihr Leben innerhalb kurzer Zeit erstaunlich ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Wie lange wird es dann dauern, bis eine Gewohnheit vollst\u00e4ndig umgewandelt ist?<\/p>\n

KAPITEL 3. Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln?<\/h3>\n

Im Jahr 2009 wurde am University College London [UCL] ein Experiment zur Frage durchgef\u00fchrt, wie lange es dauert, eine bestehende Gewohnheit abzustreifen und eine neue Gewohnheit zu bilden. Die Regeln des Experiments waren einfach: Schreiben Sie die Gewohnheiten, die Sie \u00e4ndern m\u00f6chten, auf einen Zettel und \u00fcberpr\u00fcfen Sie jeden Abend, ob Sie sich bem\u00fcht haben, sie zu \u00e4ndern. Die Teilnehmer sollten darauf achten, dass sie dies w\u00e4hrend des Experiments jeden Tag \u00fcberpr\u00fcfen, ohne einen einzigen Tag auszulassen. Ausreden wie \u201eIch bin heute m\u00fcde\u201c oder \u201eIch kann heute wegen einer unvermeidlichen Situation nicht arbeiten\u201c wurden nicht akzeptiert.<\/p>\n

Das Experiment ergab, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis sich eine neue Gewohnheit herausbildet. Die Versuchspersonen machten sich jede Nacht Notizen, wobei sie die Unannehmlichkeiten auf sich nahmen, ihre falschen Lebensmuster zu unterdr\u00fccken und ungewohnte neue Verhaltensweisen zu wiederholen. In dieser kurzen Zeitspanne ver\u00e4nderten sie ihre jahre- oder jahrzehntelangen Gehirnmuster und lenkten sie erfolgreich in eine v\u00f6llig andere Richtung.<\/p>\n

Dieses Experiment wurde auch in einer Rundfunksendung in Korea durchgef\u00fchrt:<\/p>\n

Eine Studentin, die 20 Jahre lang in einem unaufger\u00e4umten Zimmer lebte, begann 66 Tage lang jeden Tag ihr Zimmer in Ordnung zu bringen. Das Ergebnis war, dass sie ab einem bestimmten Zeitpunkt ihr Zimmer aufr\u00e4umte, ohne die Absicht zu haben, es ordentlich zu herrichten.<\/p>\n

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Ein Mittelsch\u00fcler mit einer schlechten Schulnote versuchte, sich das Lernen anzutrainieren. Zun\u00e4chst fiel es ihm sehr schwer, sich an den Schreibtisch zu setzen und auch nur eine Seite des Lehrbuchs umzubl\u00e4ttern. Doch 66 Tage sp\u00e4ter sa\u00df der Sch\u00fcler \u00fcberraschenderweise am Schreibtisch und nicht am Computer, und bei der n\u00e4chsten Pr\u00fcfung erhielt er einen besseren Notendurchschnitt.<\/p>\n

Die Testpersonen dr\u00fcckten ihre Vertrautheit mit der neuen Gewohnheit wie folgt aus: \u201eJetzt f\u00fchle ich mich wohler, wenn ich das mache. Sonst f\u00fchle ich mich unwohl und unbeholfen.\u201c<\/p>\n

Ihre Gehirne haben v\u00f6llig neue Gewohnheiten geschaffen. Wie diese Teilnehmer kann jeder, der es 66 Tage lang mit starker Willenskraft versucht, eine gute Gewohnheit zu entwickeln, die wissenschaftlich abgesichert ist.<\/p>\n

KAPITEL 4: Gewohnheiten, ein Spiegel der Seele<\/h3>\n

Wenn das neue Jahr anbricht, setzen sich viele Menschen Ziele und nehmen sich vor, sie zu erreichen, aber viele von ihnen k\u00f6nnen ihren Vorsatz nicht l\u00e4nger als ein paar Tage halten. Das liegt daran, dass sie die angenommenen Gewohnheiten nicht verstehen. Der Prozess des Scheiterns beim Erreichen der geistlichen Ziele ist derselbe. Geistlich falsche Gewohnheiten hindern uns daran, unseren Seelen zu n\u00fctzen. Was wir jetzt tun m\u00fcssen, ist, auf unsere geistlichen Gewohnheiten zur\u00fcckzublicken und schlechte Gewohnheiten loszuwerden, die uns von Gott wegf\u00fchren. \u201eHabe ich die Angewohnheit zu murren? Hasse ich jemanden unbewusst? Oder bin ich neidisch oder eifers\u00fcchtig auf jemanden?\u201c Wenn ja, k\u00f6nnen Sie diese Angewohnheiten \u00e4ndern, indem Sie mindestens zehn Minuten am Tag das Wort Gottes studieren, Ihre Br\u00fcder und Schwestern mit einem L\u00e4cheln begr\u00fc\u00dfen, Neue Lieder h\u00f6ren, vor dem Schlafengehen zu Gott beten und \u00c4hnliches. Dann werden Sie viel mehr befriedigende Belohnungen erhalten.<\/p>\n

Die Bibel lehrt: \u201e\u00dcbe dich selbst aber in der Fr\u00f6mmigkeit (1. Tim 4:6-9)!\u201c Sie k\u00f6nnen nicht erwarten, dass etwas, an dem Sie bis heute nicht gearbeitet haben, morgen auf magische Weise erfolgreich sein wird. Aber wenn Sie Ihre Gewohnheiten kennen und versuchen, sie zu \u00e4ndern, sollten Sie sich von heute an darin \u00fcben, nicht erst ab dem ersten Tag des neuen Jahres! Um Ihre schlechten Gewohnheiten abzulegen und neue Gewohnheiten zu schaffen, die den Lehren Gottes entsprechen, brauchen Sie eine starke Willenskraft. Wenn Sie sich entschlie\u00dfen, zuerst kleine Dinge zu tun, werden die schlechten Gewohnheiten, die Sie bisher beherrscht haben, schw\u00e4cher werden. Nat\u00fcrlich wird es dabei zweifelsohne Schwierigkeiten geben, aber solange Sie nicht aufgeben, werden sich schon bald neue geistliche Muster herausbilden.<\/p>\n

Einige von Ihnen kommen vielleicht nicht einmal auf die Idee, es zu versuchen, denn die Lehren Gottes und Ihre eigenen sind recht unterschiedlich. Aber auch das ist in Ordnung. Seien Sie nicht so ungeduldig, sondern versuchen Sie wenigstens eine Sache. Wenn Sie nur einen Schritt mutig tun und eine Verhaltensweise \u00e4ndern, wird das eine Kettenreaktion ausl\u00f6sen und eine Ver\u00e4nderung in anderen Gewohnheiten bewirken. Eine solche Kettenreaktion einer Gewohnheit wartet auf Sie.<\/p>\n

Lassen Sie sich nicht mehr von den Gewohnheiten beherrschen, sondern halten Sie die Kontrolle \u00fcber sie! Dann wird das Himmelreich viel n\u00e4her sein.<\/p>\n

\n
Quellenangabe<\/dt>\n
Charles Duhigg, Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Beruf tun<\/i>, Random House Trade Paperback, 2012<\/dd>\n
KBS [Korean Broadcasting System], Bericht \u00fcber die Ver\u00e4nderung von Gewohnheiten<\/i> (auf Koreanisch, \uaf34\ucc0c\ud0c8\ucd9c, \uc2b5\uad00 \ubcc0\uc2e0 \ubcf4\uace0\uc11c), 2009\n<\/dd>\n<\/dl>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"In Science-Fiction-Filmen oder -Romanen sehen wir oft eine Figur, die willk\u00fcrlich den Willen eines anderen kontrolliert. Was w\u00e4re, wenn dies in der Wirklichkeit geschieht und unser Wille von einer unbekannten Macht beherrscht wird? Heute kommt Mr. Joyce wie jeden Tag etwa f\u00fcnf Minuten zu sp\u00e4t zur Arbeit. 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