{"id":84942,"date":"2023-02-19T07:00:12","date_gmt":"2023-02-18T22:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/watvdev.org\/bible_word\/pleasant-changes\/"},"modified":"2023-12-21T15:30:54","modified_gmt":"2023-12-21T06:30:54","slug":"pleasant-changes","status":"publish","type":"bible_word","link":"https:\/\/watv.org\/es\/bible_word\/pleasant-changes\/","title":{"rendered":"Proyecto de cambio Cambios agradables en m\u00ed"},"content":{"rendered":"
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En las pel\u00edculas o novelas de ciencia ficci\u00f3n, a menudo vemos un personaje que controla de forma arbitraria la voluntad de alguien m\u00e1s. \u00bfY si esto sucede en la realidad y nuestra voluntad es controlada por un poder desconocido?<\/p>\n

Hoy, como cualquier otro d\u00eda, el Sr. Joyce lleg\u00f3 con cinco minutos de retraso al trabajo. Cabecea toda la ma\u00f1ana, y cobra \u00e1nimo a la hora del almuerzo. Despu\u00e9s de almorzar, se detiene en una cafeter\u00eda y bebe una taza de caf\u00e9 que es tan costosa como una comida. En cuanto llega a casa despu\u00e9s del trabajo, se lanza en el sof\u00e1 y enciende el televisor. Ve la televisi\u00f3n hasta la medianoche, comiendo bocadillos.<\/p>\n

Entre sus tareas diarias mencionadas anteriormente, \u00bfcu\u00e1ntas cosas fueron hechas por la propia voluntad del Sr. Joyce? La respuesta es ninguna<\/i>. Es porque la fuerza de voluntad de Joyce es controlada por otra cosa.<\/p>\n

Cap\u00edtulo 1. C\u00f3mo se forman los h\u00e1bitos<\/h3>\n

Lo que controla la fuerza de voluntad de Joyce no es otra cosa que sus h\u00e1bitos. La gente pasa la mayor parte de su tiempo cada d\u00eda practicando sus h\u00e1bitos. Los h\u00e1bitos no son comportamientos razonables formados por pensamientos independientes, sino los comportamientos instintivos realizados casi de manera inconsciente. Joyce siempre llega tarde al trabajo, cabecea, compra una taza de caf\u00e9, come bocadillos y ve la televisi\u00f3n. Todas estas cosas son las \u00f3rdenes dadas a su cerebro por sus h\u00e1bitos, no por su voluntad.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos son creados por el instinto del cerebro para ahorrar energ\u00eda. El cerebro utiliza mucha energ\u00eda, trabajando sin cesar, especialmente cuando se experimenta algo por primera vez. En este proceso, el cerebro se estresa en gran medida debido a que la cantidad de trabajo que se puede procesar a la vez es limitada. Por tal raz\u00f3n, cuando se hace algo en repetidas ocasiones, el cerebro lo almacena como un patr\u00f3n<\/i> para ahorrar energ\u00eda. Esto es un h\u00e1bito.<\/p>\n

Un h\u00e1bito se forma y se arraiga a trav\u00e9s de tres etapas: se\u00f1al, recompensa y rutina. Por ejemplo, un hombre que ha terminado de almorzar, busca una cafeter\u00eda para aliviar la sequedad de la boca (se\u00f1al). Toma un poco de caf\u00e9 y alivia su boca reseca (recompensa). Debido a la recompensa satisfactoria, repite esto un par de veces m\u00e1s (rutina), y su cerebro lo acepta como un patr\u00f3n y lo cimienta como un h\u00e1bito. <\/p>\n

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Como este conjunto de acciones se repite, sus pensamientos independientes producen un comportamiento inconsciente en el cerebro, y el h\u00e1bito se refuerza a\u00fan m\u00e1s. As\u00ed que aunque la boca no est\u00e9 reseca despu\u00e9s del almuerzo, tiene que ir por un caf\u00e9.<\/p>\n

Todos tenemos h\u00e1bitos no reconocidos. A lo que tenemos que prestar atenci\u00f3n es c\u00f3mo estos h\u00e1bitos afectan nuestra vida. Si solo tenemos buenos h\u00e1bitos, no habr\u00e1 problema, pero si la calidad de vida disminuye debido a los malos h\u00e1bitos, tenemos que corregirlos. Sin embargo, es imposible hacer un cambio radical de los h\u00e1bitos instaurados en el cerebro. Ya que el cuerpo trata de mantener el estado actual a fin de establecer rutinas familiares, nunca acoger\u00e1 con benepl\u00e1cito un cambio. Por tal raz\u00f3n, muchas personas tienden a darse por vencidas, racionalizando su comportamiento: \u00a1\u00b0No puedo evitarlo porque he vivido as\u00ed!, pese a que saben de qu\u00e9 carecen. Pero si entienden c\u00f3mo funcionan los h\u00e1bitos, pueden tener un nuevo h\u00e1bito f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Cap\u00edtulo 2. C\u00f3mo corregir los h\u00e1bitos<\/h3>\n

No es f\u00e1cil cambiar un h\u00e1bito, pero tampoco es demasiado dif\u00edcil. Si conoce las tres etapas: la se\u00f1al, la recompensa y la rutina de un mal h\u00e1bito, y las cambia, puede corregir ese h\u00e1bito.<\/p>\n

En primer lugar, cambie el entorno de la se\u00f1al. Si cambia el entorno que conduce al mal h\u00e1bito, puede evitar la se\u00f1al no deseada hasta cierto punto. En segundo lugar, averig\u00fce la recompensa por la que ans\u00eda el h\u00e1bito no deseado, y adopte una conducta de reemplazo para obtener la misma recompensa. Entonces, no querr\u00e1 ninguna recompensa para el mal h\u00e1bito. En tercer lugar, dese recompensas m\u00e1s satisfactorias por la conducta beneficiosa. Cuanto m\u00e1s satisfactoria sea la recompensa, m\u00e1s se repetir\u00e1 el comportamiento.<\/p>\n

El Sr. Joyce decide corregir su mal h\u00e1bito. En primer lugar, trata de abstenerse de comprar caf\u00e9 caro con el fin de reducir el consumo excesivo. Para esto, camina por calles donde no hay cafeter\u00edas para no tener ninguna se\u00f1al. Y piensa sobre cu\u00e1l es la recompensa de este caf\u00e9 de alta calidad. \u201c\u00bfEs simplemente para aliviar la boca reseca? \u00bfEs porque el caf\u00e9 me agrada?\u201d La recompensa identificada al final del estudio es sorprendente. Inesperadamente, no es el caf\u00e9 en s\u00ed, sino la relajaci\u00f3n que recibe mientras toma una taza de caf\u00e9. M\u00e1s a\u00fan, el caf\u00e9 no es de su agrado. As\u00ed que decide sustituir el caf\u00e9 con t\u00e9, que es m\u00e1s barato y bueno para la salud para disfrutar de la misma recompensa.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la recompensa de las galletas que come mientras ve la televisi\u00f3n? Solo necesita algo para mordisquear. El Sr. Joyce se deshace de las galletas que no son buenas para la salud y en su lugar prepara fruta como una nueva se\u00f1al. Y cada vez que quiere algo en la boca, come un poco de fruta para obtener la misma recompensa.<\/p>\n

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Y a fin de tener una se\u00f1al para ejercitarse mientras ve la televisi\u00f3n, pone pesas al lado del sof\u00e1. Cada vez que ve las pesas, se ejercita con ellas. Naturalmente, aumentan las horas de ejercicio y obtiene una buena salud como una recompensa valiosa.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 hay de su costumbre de llegar tarde al trabajo y cabecear? Sorprendentemente, casi todo ha cambiado mucho y sin esfuerzos especiales. Sus tardanzas han disminuido notablemente, y la concentraci\u00f3n en su trabajo por la ma\u00f1ana ha mejorado mucho. Cambiar uno de sus h\u00e1bitos ha tenido un efecto positivo en sus dem\u00e1s h\u00e1bitos. A esto se le conoce como reacci\u00f3n en cadena de un h\u00e1bito<\/i>1<\/sup>.<\/p>\n

1. Reacci\u00f3n en cadena de un h\u00e1bito: En 2006, los cient\u00edficos australianos Megan Oaten y Ken Cheng asignaron voluntarios a un programa de dos meses de ejercicio f\u00edsico. Al cabo de dos meses, los participantes reportaron una disminuci\u00f3n significativa en el consumo de alcohol y cafe\u00edna y aumentaron la alimentaci\u00f3n saludable y la actitud positiva hacia su trabajo. Su patr\u00f3n de consumo imprudente tambi\u00e9n cambi\u00f3 y su situaci\u00f3n econ\u00f3mica mejor\u00f3. No hay ninguna raz\u00f3n exacta, pero debe de haber ocurrido una reacci\u00f3n en cadena incluso en otros comportamientos. <\/p>\n

Si encuentra las se\u00f1ales y recompensas de sus h\u00e1bitos y cambia el c\u00edrculo vicioso, su vida cambiar\u00e1 sorprendentemente dentro de un corto per\u00edodo.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1nto tiempo se necesitar\u00e1 hasta transformar por completo un h\u00e1bito?<\/p>\n

Cap\u00edtulo 3. \u00bfCu\u00e1nto tiempo se necesita para formar un h\u00e1bito?<\/h3>\n

En 2009, se llev\u00f3 a cabo un experimento en la Universidad Colegio de Londres (UCL) que consist\u00eda en averiguar cu\u00e1nto tiempo se necesita para romper un h\u00e1bito existente y formar otro. La regla del experimento era simple: escriba los h\u00e1bitos que quiere cambiar en una nota y verifique todas las noches si se ha esforzado por cambiarlos. Lo que los participantes deb\u00edan asegurarse de hacer era verificarlos todos los d\u00edas durante el experimento, sin omitir ni un solo d\u00eda. No se aceptaban excusas como \u201cestoy cansado hoy\u201d o \u201ces dif\u00edcil hacerlo hoy debido a una situaci\u00f3n inevitable\u201d.<\/p>\n

El experimento concluy\u00f3 que se necesita un promedio de sesenta y seis d\u00edas para formar un nuevo h\u00e1bito. Los sujetos de prueba registraron sus notas cada noche, asumiendo todos los inconvenientes de suprimir sus patrones de vida equivocados y repitiendo nuevos comportamientos desconocidos. A trav\u00e9s de este corto per\u00edodo, cambiaron los patrones cerebrales que hab\u00edan tenido durante a\u00f1os o d\u00e9cadas, y los condujeron con \u00e9xito a direcciones totalmente diferentes.<\/p>\n

Este experimento tambi\u00e9n se llev\u00f3 a cabo en un programa de radiodifusi\u00f3n en Corea.<\/p>\n

Una estudiante universitaria que vivi\u00f3 en una habitaci\u00f3n desordenada durante veinte a\u00f1os, comenz\u00f3 a limpiarla todos los d\u00edas durante sesenta y seis d\u00edas. Como resultado, a partir de un determinado momento, se encontr\u00f3 limpiando su habitaci\u00f3n sin tener la intenci\u00f3n de hacerlo.<\/p>\n

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Un estudiante de secundaria con bajas calificaciones en la escuela, trat\u00f3 de entrenarse personalmente para estudiar. Al principio, era muy dif\u00edcil sentarse ante un escritorio y pasar incluso una p\u00e1gina del libro de texto. Sin embargo, sesenta y seis d\u00edas despu\u00e9s, el estudiante estaba, sorprendentemente, sentado ante el escritorio, no frente a la computadora, y recibi\u00f3 una calificaci\u00f3n promedio m\u00e1s alta en el siguiente examen.<\/p>\n

Los sujetos de prueba, que se acostumbraron a sus nuevos h\u00e1bitos, expresaron: \u201cAhora me siento m\u00e1s c\u00f3modo para hacer esto. De otra manera, me siento inc\u00f3modo y torpe\u201d.<\/p>\n

Sus cerebros han creado radicalmente nuevos h\u00e1bitos. Al igual que estos participantes, cualquiera que se esfuerce durante sesenta y seis d\u00edas con una gran fuerza de voluntad, puede formar un buen h\u00e1bito respaldado por la ciencia<\/i>.<\/p>\n

Cap\u00edtulo 4. Los h\u00e1bitos, un espejo del alma<\/h3>\n

Cuando llega el a\u00f1o nuevo, muchas personas se fijan metas y deciden llevarlas a cabo, pero muchas de ellas no pueden mantener su resoluci\u00f3n m\u00e1s de unos cuantos d\u00edas. Es porque carecen de conocimiento sobre los h\u00e1bitos a los que est\u00e1n acostumbrados. El proceso de fracaso en el cumplimiento de los objetivos espirituales es similar. Espiritualmente los h\u00e1bitos err\u00f3neos impiden que sus almas se beneficien. Lo que tenemos que hacer ahora es analizar los h\u00e1bitos espirituales y corregir los malos h\u00e1bitos que hacen que nos apartemos de Dios. \u201c\u00bfTengo la costumbre de quejarme? \u00bfOdio a alguien sin darme cuenta? \u00bfO envidio o tengo celos de alguien?\u201d Si es as\u00ed, puede cambiar las se\u00f1ales del entorno mediante el estudio de la palabra de Dios, al menos durante diez minutos al d\u00eda, saludando a los hermanos y hermanas con una sonrisa, escuchando los c\u00e1nticos nuevos, orando a Dios antes de ir a dormir, etc. Entonces, seguir\u00e1n recompensas mucho m\u00e1s satisfactorias.<\/p>\n

La Biblia ense\u00f1a: \u201cEjerc\u00edtate para la piedad\u201d (1 Ti. 4:6-9). Si no tuvo \u00e9xito hasta hoy, ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda sin \u00e9xito; nada se hace por arte de magia. Pero si entiende sus h\u00e1bitos y trata de cambiarlos, debe practicar a partir de hoy, no desde el primer d\u00eda del a\u00f1o nuevo. A fin de cambiar los malos h\u00e1bitos que tiene y formar otros que se adapten a las ense\u00f1anzas de Dios, requiere una gran fuerza de voluntad. Si primero determina poner en pr\u00e1ctica las cosas peque\u00f1as, se debilitar\u00e1n los malos h\u00e1bitos que han estado control\u00e1ndolo. Por supuesto, habr\u00e1 dificultades en el proceso, pero mientras no se d\u00e9 por vencido, se formar\u00e1n nuevos patrones espirituales en poco tiempo.<\/p>\n

Algunos de ustedes ni siquiera pueden concebir la idea de intentarlo, ya que las ense\u00f1anzas de Dios y ustedes mismos son bastante diferentes. Aun as\u00ed, est\u00e1 bien. No sea muy impaciente, sino intente por lo menos algo. Si da un paso con valor y cambia un comportamiento, se activar\u00e1 una reacci\u00f3n en cadena y causar\u00e1 un cambio en los otros h\u00e1bitos. Dicha reacci\u00f3n en cadena de un h\u00e1bito est\u00e1 esper\u00e1ndolo.<\/p>\n

Ya no seamos controlados por los h\u00e1bitos, sino control\u00e9moslos. Entonces el reino de los cielos estar\u00e1 mucho m\u00e1s cerca.<\/p>\n

\n
Fuentes<\/dt>\n
Charles Duhigg, The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business<\/i>, Random House Trade Paperback, 2012<\/dd>\n
KBS [Korean Broadcasting System], Report on Change of Habits<\/i> (en coreano, \uaf34\ucc0c\ud0c8\ucd9c, \uc2b5\uad00 \ubcc0\uc2e0 \ubcf4\uace0\uc11c), 2009<\/dd>\n<\/dl>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En las pel\u00edculas o novelas de ciencia ficci\u00f3n, a menudo vemos un personaje que controla de forma arbitraria la voluntad de alguien m\u00e1s. \u00bfY si esto sucede en la realidad y nuestra voluntad es controlada por un poder desconocido? 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