La salud f\u00edsica y el ejercicio son inseparables<\/h3>\n
La gente dice: \u201cLa salud es lo mejor de todo\u201d. Nadie estar\u00e1 en desacuerdo con esto. El ejercicio es uno de los requisitos esenciales para llevar una vida sana.<\/p>\n
El ejercicio mejora la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, y afecta positivamente a todos los \u00f3rganos del cuerpo, como el coraz\u00f3n y el sistema respiratorio. Al mover su cuerpo en\u00e9rgicamente, respirar\u00e1 con jadeos y aumentar\u00e1 el volumen de sangre que se bombea desde su coraz\u00f3n, lo que mantendr\u00e1 estable su presi\u00f3n arterial, fortalecer\u00e1 su coraz\u00f3n, reducir\u00e1 el colesterol malo, aumentar\u00e1 el colesterol bueno y relajar\u00e1 los vasos sangu\u00edneos para ayudar a formar vasos sangu\u00edneos el\u00e1sticos y saludables.<\/p>\n El metabolismo basal es el valor m\u00ednimo de energ\u00eda necesaria para mantener la vida. El ejercicio no solo aumenta su fuerza f\u00edsica y acelera su metabolismo al aumentar su metabolismo basal, sino que tambi\u00e9n reduce la grasa y aumenta la inmunidad. El desarrollo muscular a trav\u00e9s del ejercicio controla ventajosamente el az\u00facar en la sangre, lo cual es eficaz en el tratamiento de la diabetes.<\/p>\n La temperatura corporal es una medida de la condici\u00f3n corporal. Despu\u00e9s del ejercicio, la energ\u00eda t\u00e9rmica se transfiere a las c\u00e9lulas del cuerpo por la sangre para mantener la temperatura corporal adecuada. En el caso de las personas con hipotermia, si su temperatura corporal aumenta solo un grado, su inmunidad aumenta significativamente y el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer disminuye. En particular, la incidencia de c\u00e1ncer colorrectal puede reducirse en un promedio de 40 a 50 % y hasta un 70 %.<\/p>\n Cuando las personas tienen m\u00e1s de treinta y cinco a\u00f1os, es probable que tengan osteoporosis o sufran fracturas porque aproximadamente el 1 % de la masa \u00f3sea (la cantidad de calcio en sus huesos) disminuye anualmente. En este momento, el ejercicio con mancuernas y pesas puede disminuir el decrecimiento de la densidad mineral \u00f3sea. La forma m\u00e1s segura de prevenir el envejecimiento es el ejercicio regular, que es aumentar su resistencia y agregar vitalidad a su vida.<\/p>\n El ejercicio es usar no solo el cuerpo sino tambi\u00e9n el cerebro. Si el cerebro no funciona, es dif\u00edcil mover las extremidades y mantener el sentido del equilibrio. El cerebro tambi\u00e9n env\u00eda se\u00f1ales para mover el coraz\u00f3n y el h\u00edgado m\u00e1s activamente de lo habitual. Despu\u00e9s de eclosionar, los ascidi\u00e1ceos encuentran el lugar correcto para establecerse y luego desintegran su propio cerebro. Es porque, como no necesitan moverse, ya no necesitan el cerebro.<\/p>\n Investigadores de la Universidad de Columbia en los Estados Unidos colocaron veintitr\u00e9s ratones en jaulas con una rueda de ardilla y otros veintitr\u00e9s ratones en jaulas sin rueda, luego examinaron el cerebro de los ratones dos semanas despu\u00e9s. Como resultado, se descubri\u00f3 que los ratones que hac\u00edan ejercicio con la rueda aumentaron el flujo sangu\u00edneo en el \u00e1rea responsable de la memoria y duplicaron el n\u00famero de nuevas c\u00e9lulas cerebrales. El cambio dur\u00f3 mucho, incluso despu\u00e9s de que dejaron de hacer ejercicio.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 crece sano el cerebro cuando mueve su cuerpo? El cerebro es solo el 2 % del peso corporal, pero consume m\u00e1s ox\u00edgeno que los pulmones o el coraz\u00f3n. Cuando la sangre suministrada al cerebro aumenta a trav\u00e9s del ejercicio, tambi\u00e9n aumenta la cantidad de ox\u00edgeno contenido en la sangre. El ox\u00edgeno es el nutriente de las c\u00e9lulas. Por lo tanto, a medida que aumenta la energ\u00eda que las c\u00e9lulas cerebrales pueden usar, el cerebro funciona mejor.<\/p>\n El FNDC (factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro) es la prote\u00edna involucrada en el desarrollo del sistema nervioso y la adaptaci\u00f3n del cerebro a est\u00edmulos externos. Esto aumenta la cantidad de secreci\u00f3n al hacer ejercicio. Cuanto mayores sean los niveles de FNDC, mayor ser\u00e1 la capacidad de aceptar nuevos conocimientos y adaptarse bien a situaciones estresantes.<\/p>\n El ejercicio es como un suplemento nutricional para el cerebro. La capacidad cognitiva de una persona disminuye con el envejecimiento, pero cuando el cerebro es fuerte, este fen\u00f3meno se retrasa e incluso se puede prevenir la demencia.<\/p>\n En el pasado, los ni\u00f1os generalmente ayudaban a sus padres a trabajar y caminaban largas distancias hasta la escuela. Entonces ten\u00edan que movilizarse a menudo. Sin embargo, en estos d\u00edas, los ni\u00f1os tienen pocas posibilidades de moverse activamente y, a menudo, se sientan frente al ordenador o el televisor por mucho tiempo. En particular, los postulantes a la universidad apenas hacen ejercicio mientras se dedican a estudiar.<\/p>\n Sin embargo, para desarrollar la inteligencia, la concentraci\u00f3n y la capacidad de aprendizaje de los ni\u00f1os, deben invertir tiempo en el ejercicio. La materia blanca1<\/sup> del cerebro es un tejido que conecta la materia gris; es un canal para transmitir informaci\u00f3n. A m\u00e1s ejercicio, m\u00e1s materia blanca; a m\u00e1s materia blanca, mejor concentraci\u00f3n y memoria.<\/p>\n 1. Las zonas del sistema nervioso central integradas por fibras nerviosas (axones), que parecen blancas a simple vista. Las zonas gris\u00e1ceas se llaman materia gris.<\/i><\/p>\n Por ejemplo, en 2005, la Escuela Secundaria Naperville Central de Estados Unidos hizo que los estudiantes corrieran en el patio de recreo antes del comienzo de la primera clase, y que luego tomaran materias que requieren mucha concentraci\u00f3n en la primera y la segunda clase. Despu\u00e9s de eso, la capacidad de aprendizaje de los estudiantes mejor\u00f3, y en la evaluaci\u00f3n acad\u00e9mica internacional, esta escuela secundaria logr\u00f3 el mejor resultado en ciencias.<\/p>\n El Dr. David Walsh, psic\u00f3logo y educador, se\u00f1al\u00f3 que los adolescentes que no hacen ejercicios tienen m\u00e1s probabilidades de ser agresivos. La agresi\u00f3n est\u00e1 profundamente relacionada con la \u201cgratificaci\u00f3n aplazada\u201d (capacidad de resistir la tentaci\u00f3n inmediata y esperar una recompensa posterior), pero hay un l\u00edmite para ense\u00f1arlo como una clase general. Sin embargo, los estudiantes pueden aprenderlo naturalmente practicando deportes que siguen reglas.<\/p>\n Los ni\u00f1os pueden aprender esp\u00edritu desafiante, liderazgo y esp\u00edritu de equipo, as\u00ed como aceptar los resultados, mientras aprenden las virtudes necesarias para la vida social y experimentan relaciones humanas activas. Tambi\u00e9n alivia el estr\u00e9s del estudio y de las relaciones amicales. Como tal, el ejercicio juega un papel importante en el desarrollo de la mente y el cuerpo de manera equilibrada y para que los ni\u00f1os desarrollen una buena personalidad.<\/p>\n Nuestras emociones est\u00e1n muy influenciadas por las hormonas. Entre las hormonas que le producen bienestar, est\u00e1n las endorfinas, la dopamina y la serotonina, denominadas \u201chormonas de la felicidad\u201d. La raz\u00f3n por la que se siente mejor y se reduce el estr\u00e9s despu\u00e9s de hacer ejercicio hasta sudar, es que estas hormonas se activan.<\/p>\n Si carece de estas hormonas, sus emociones se vuelven inestables y es probable que experimente depresi\u00f3n, trastorno obsesivo-compulsivo, insomnio y trastornos de p\u00e1nico. En varios art\u00edculos relacionados con la depresi\u00f3n, se menciona el ejercicio como la forma m\u00e1s efectiva de tratarla. Una investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha demostrado que los pacientes cuya depresi\u00f3n fue tratada mediante el ejercicio, tienen una tasa de mejor\u00eda mucho mayor y poca recurrencia, en comparaci\u00f3n con los pacientes que solo tomaron medicamentos. Si descubre que ha mejorado y se ha fortalecido f\u00edsicamente m\u00e1s que antes a medida que hace ejercicio de manera constante, estar\u00e1 seguro de que se est\u00e1 desarrollando y creciendo, lo cual aumentar\u00e1 su confianza en s\u00ed mismo. Entonces se sentir\u00e1 motivado en todo.<\/p>\n Cuando tiene un problema, si se queda quieto y piensa en ello una y otra vez, se sentir\u00e1 m\u00e1s complicado y es probable que quede atrapado en un estado de \u00e1nimo pesimista. Las situaciones dif\u00edciles y complicadas se presentan en cualquier momento de la vida. En ese caso, es posible que deba considerar con calma el problema, pero si sale y hace ejercicio, puede sacudir hasta cierto punto los pensamientos innecesarios y las emociones negativas. Si se mueve, tiene una mente optimista y el poder de juzgar correctamente, lo que hace que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil encontrar pistas para resolver el problema.<\/p>\n Si est\u00e1 dispuesto a mover mucho su cuerpo, aunque se encuentre con una colina empinada o una escalera en el camino, lo considerar\u00e1 una oportunidad para hacer ejercicio, no un obst\u00e1culo. Incluso puede disfrutar de un trabajo molesto. La energ\u00eda suficiente y una mente positiva hacen que las personas que lo rodean sean tan felices como usted.<\/p>\n Hoy en d\u00eda, la televisi\u00f3n y la Internet le est\u00e1n quitando el tiempo a la familia. Por lo tanto, el ejercicio familiar es muy bueno para la felicidad y la solidaridad de su familia. En 2014, una universidad coreana encuest\u00f3 a 509 ciudadanos de Se\u00fal y la provincia de Gyeonggi sobre la \u201csalud familiar\u201d. La salud familiar se refiere al grado de interacci\u00f3n fluida entre los miembros de la familia. El grupo con la puntuaci\u00f3n m\u00e1s alta respondi\u00f3: \u201cPor lo general, hago ejercicio con mi familia\u201d.<\/p>\n Cuando una familia hace ejercicio junta, crea una atm\u00f3sfera de conversaci\u00f3n y contacto natural. Emocionalmente, los miembros de la familia se acercan y sus relaciones se fortalecen al hablar de lo que no hab\u00edan compartido habitualmente. Incluso los miembros de la familia que son torpes en la conversaci\u00f3n, pueden fortalecer sus lazos a trav\u00e9s del ejercicio. En particular, si el padre, que tiene menos oportunidad de compartir simpat\u00eda emocional con sus hijos que la madre, participa activamente en el ejercicio familiar, esto se convierte en un recuerdo feliz para los hijos, aunque hayan pasado poco tiempo juntos.<\/p>\n Si necesita hablar o corregir a su hijo, es m\u00e1s efectivo salir y caminar juntos que hacerlo en la habitaci\u00f3n. Si ambos avanzan caminando en un espacio abierto, manteniendo el ritmo con calma, pensar\u00e1n de manera progresista; y al mirar el mismo lugar, su cerebro tendr\u00e1 la misma experiencia, lo que los llevar\u00e1 a tener una mejor conversaci\u00f3n.<\/p>\n Es bueno hacer ejercicio con su familia como un h\u00e1bito. Establezcamos un objetivo pr\u00e1ctico en lugar de uno grandioso. Sobre todo, debe pasar un rato agradable haciendo ejercicio con su familia. Obligar a la otra persona a hacer un ejercicio que no le gusta, y rega\u00f1ar o reprender mientras hace ejercicio es peor que nada. Es importante elegir un ejercicio que toda la familia pueda disfrutar y hacerlo en un buen ambiente, elogi\u00e1ndose mutuamente.<\/p>\n El mundialmente famoso expresidente de la Rep\u00fablica de Sud\u00e1frica, Nelson Mandela, cumpli\u00f3 veintisiete a\u00f1os de prisi\u00f3n haciendo ejercicio m\u00e1s diligentemente que nadie. Barack Obama, expresidente de los Estados Unidos, tambi\u00e9n hizo ejercicio regularmente durante su mandato.<\/p>\n Puede pensar que el ejercicio lo cansar\u00e1, pero en cambio, es una fuente de nueva energ\u00eda. Si no se mueve, su cuerpo no puede funcionar correctamente y su mente se agotar\u00e1. Sin embargo, todo exceso se vuelve venenoso. Por lo tanto, haga ejercicio adecuadamente teniendo en cuenta la intensidad del ejercicio, el tiempo, la condici\u00f3n corporal y el clima. Es bueno comenzar con un entrenamiento de calentamiento y tomar un descanso cuando le resulte dif\u00edcil continuar.<\/p>\n No pase un tiempo valioso de ocio sin sentido, sino mueva su cuerpo alegremente con su familia. Caminar, correr, montar bicicleta, atrapar la pelota, el senderismo, la nataci\u00f3n, saltar la cuerda, el tenis de mesa, el b\u00e1dminton, etc. Hay una variedad de ejercicios que puede hacer con su familia. Si la situaci\u00f3n no es c\u00f3moda para esos ejercicios, puede hacer estiramientos o entrenamiento de fuerza en casa. El ejercicio es esencial, no una opci\u00f3n, para llevar una vida feliz y saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En nuestra vida moderna, podemos recibir los art\u00edculos que deseamos en casa sin tener que ir a las tiendas, y obtener documentos sin tener que ir a una oficina gubernamental. Podemos ir a cualquier parte por varios medios de transporte como el autom\u00f3vil. 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<\/picture><\/figure>\nEl cerebro se fortalece cuando mueve su cuerpo<\/h3>\n
El patio de recreo es otro sal\u00f3n de clases<\/h3>\n
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<\/picture><\/figure>\nEl ejercicio trae felicidad<\/h3>\n
Ejercicio familiar para promover la unidad<\/h3>\n
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