{"id":88847,"date":"2023-04-07T07:00:12","date_gmt":"2023-04-06T22:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/watvdev.org\/bible_word\/pleasant-changes\/"},"modified":"2023-05-08T23:19:36","modified_gmt":"2023-05-08T14:19:36","slug":"pleasant-changes","status":"publish","type":"bible_word","link":"https:\/\/watv.org\/pt\/bible_word\/pleasant-changes\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7as Agrad\u00e1veis em Mim"},"content":{"rendered":"
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Em um filme ou novela de fic\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, n\u00f3s frequentemente vemos um personagem que arbitrariamente controla a vontade de outra pessoa. E se isso acontecer na realidade e nossa vontade for controlada por um poder desconhecido?<\/p>\n

Hoje, como todos os outros dias, o Sr. Joyce est\u00e1 atrasado cerca de cinco minutos para o trabalho. Ele cochila por toda a manh\u00e3, e fica v\u00edvido quando o intervalo do almo\u00e7o come\u00e7a. Depois do almo\u00e7o, ele para em uma cafeteria e bebe uma x\u00edcara de caf\u00e9 que \u00e9 t\u00e3o cara quanto uma refei\u00e7\u00e3o. Assim que ele chega em casa depois do trabalho, ele se atira no sof\u00e1 e liga a TV. Ele assiste \u00e0 TV at\u00e9 a meia-noite comendo alguns lanches.<\/p>\n

Dentre a lista de tarefas di\u00e1rias acima, quantas coisas o Sr. Joyce fez por sua pr\u00f3pria vontade? A resposta \u00e9 \u201cnenhuma\u201d. Isso porque a for\u00e7a de vontade de Joyce \u00e9 controlada por outra coisa.<\/p>\n

CAP\u00cdTULO 1. Como os h\u00e1bitos funcionam<\/h3>\n

O que controla a for\u00e7a de vontade de Joyce n\u00e3o \u00e9 nada, mas seus \u201ch\u00e1bitos\u201d. As pessoas gastam a maior parte do seu tempo cada dia fazendo seus h\u00e1bitos. Os h\u00e1bitos n\u00e3o s\u00e3o comportamentos razo\u00e1veis formados por pensamentos independentes, mas comportamentos instintivos feitos quase inconscientemente. Joyce est\u00e1 sempre atrasado para o trabalho, cochila, compra um caf\u00e9, come lanches e assiste \u00e0 TV. Todas essas coisas s\u00e3o ordens dadas por seu c\u00e9rebro por seu h\u00e1bito, n\u00e3o por sua vontade.<\/p>\n

H\u00e1bitos s\u00e3o criados pelo instinto do seu c\u00e9rebro para economizar energia. Seu c\u00e9rebro usa muita energia incessantemente, especialmente quando voc\u00ea experimenta algo pela primeira vez. Neste processo, seu c\u00e9rebro fica muito estressado porque a quantidade de trabalho que pode ser processada em um momento \u00e9 limitada. Assim, quando voc\u00ea faz algo repetidamente, seu c\u00e9rebro armazena isso como um \u201cpadr\u00e3o\u201d para economizar energia. Isso \u00e9 um h\u00e1bito.<\/p>\n

Um h\u00e1bito \u00e9 criado e assentado atrav\u00e9s de tr\u00eas passos, uma deixa, uma recompensa e uma rotina. Por exemplo, um homem que terminou seu almo\u00e7o encontra uma cafeteria para sua boca seca e pegajosa (deixa). Ele compra um pouco de caf\u00e9 e alivia sua boca seca (recompensa). Devido \u00e0 recompensa satisfat\u00f3ria, ele repete isso algumas vezes (rotina), e seu c\u00e9rebro aceita isso como um padr\u00e3o e o constr\u00f3i como um h\u00e1bito.<\/p>\n

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Quando uma s\u00e9rie de a\u00e7\u00f5es repete, seu pensamento independente muda para uma a\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria pelo c\u00e9rebro, e o h\u00e1bito \u00e9 ainda mais fortalecido. Como resultado, ainda que sua boca n\u00e3o esteja seca depois do almo\u00e7o, ele se dirige para comprar caf\u00e9.<\/p>\n

Todos possuem h\u00e1bitos desconhecidos. O que n\u00f3s temos de prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e9 como esses h\u00e1bitos afetam nossas vidas. Se n\u00f3s apenas temos bons h\u00e1bitos, isso \u00e9 \u00f3timo, mas se a qualidade de vida diminui devido a maus h\u00e1bitos, n\u00f3s precisamos corrigi-los. Contudo, \u00e9 imposs\u00edvel mudar dramaticamente os h\u00e1bitos estabelecidos no c\u00e9rebro. Como o corpo tenta manter o estado atual para se conformar com as rotinas familiares, ele nunca receber\u00e1 bem uma mudan\u00e7a. Assim, muitas pessoas s\u00e3o propensas a desistir, racionalizando seu comportamento \u201cEu n\u00e3o posso evitar de viver dessa forma\u201d, ainda que eles saibam o que faltam. Mas se eles entendem como os h\u00e1bitos funcionam, eles podem implementar um novo h\u00e1bito facilmente.<\/p>\n

CAP\u00cdTULO 2. Como remodelar h\u00e1bitos<\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil mudar um h\u00e1bito, mas n\u00e3o \u00e9 muito dif\u00edcil tamb\u00e9m. Se voc\u00eas conhecem as tr\u00eas partes, deixa, recompensa e rotina de um mau h\u00e1bito, e os mudam, voc\u00ea pode remodelar o h\u00e1bito.<\/p>\n

Primeiro, mude o ambiente da deixa. Se voc\u00ea muda o ambiente que lhe leva a um mau h\u00e1bito, voc\u00ea pode prevenir algumas deixas indesejadas. Segundo, descubra a recompensa que voc\u00ea deseja obter do h\u00e1bito indesejado, e adote um comportamento alternativo para obter a mesma recompensa. Ent\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o vai querer nenhuma recompensa do h\u00e1bito errado. Terceiro, d\u00ea a voc\u00ea mesmo mais recompensas satisfat\u00f3rias do comportamento ben\u00e9fico. Quanto mais satisfat\u00f3ria seja a recompensa, mais voc\u00ea repetir\u00e1 o comportamento.<\/p>\n

Sr. Joyce resolve corrigir seu mau h\u00e1bito. Primeiro, ele tenta parar de comprar caf\u00e9s caros a fim de reduzir seu consumo excessivo. Para isso, ele caminha na rua onde n\u00e3o tem cafeteria para que ele n\u00e3o tenha nenhuma deixa para isso. E ele pensa sobre qual \u00e9 a recompensa de tal caf\u00e9 de qualidade superior. \u201c\u00c9 apenas para aliviar minha boca seca? \u00c9 por que o caf\u00e9 \u00e9 do meu gosto?\u201d. A recompensa identificada no final do estudo \u00e9 surpreendente. Inesperadamente, n\u00e3o \u00e9 o caf\u00e9 em si, mas o relaxamento que ele tem enquanto ele toma caf\u00e9. Al\u00e9m disso, o caf\u00e9 n\u00e3o \u00e9 do seu gosto. Assim, ele decide substituir o caf\u00e9 por ch\u00e1, que \u00e9 mais barato e melhor para sa\u00fade para desfrutar da mesma recompensa.<\/p>\n

Qual \u00e9 a recompensa para o biscoito que ele come enquanto assiste \u00e0 TV? Ele apenas precisa de algo para mordiscar. O Sr. Joyce se livra dos biscoitos que n\u00e3o s\u00e3o bons para a sa\u00fade e ao inv\u00e9s disso prepara fruta como uma nova deixa. E sempre que ele quer algo na sua boca, ele pega uma fruta para obter a mesma recompensa.<\/p>\n

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E para ter uma deixa de se exercitar enquanto assiste \u00e0 TV, ele coloca halteres ao lado do sof\u00e1. Sempre que ele v\u00ea os halteres, ele se exercita com eles. Naturalmente, os tempos de exerc\u00edcio aumentam e ele colhe boa sa\u00fade como recompensa valiosa.<\/p>\n

Que tal seu h\u00e1bito de se atrasar para o trabalho e cochilar? Surpreendentemente, a maioria deles mudou muito sem esfor\u00e7os particulares. A quantidade de vezes de se atrasar diminuiu e a concentra\u00e7\u00e3o no seu trabalho de manh\u00e3 melhorou muito. Mudar seu h\u00e1bito teve um efeito positivo nos seus outros h\u00e1bitos. Isso \u00e9 chamado de rea\u00e7\u00e3o em cadeia de um h\u00e1bito1<\/sup>.<\/p>\n

1. Rea\u00e7\u00e3o em cadeia de um h\u00e1bito: Em 2006, cientistas australianos Megan Oaten e Ken Cheng inscreveram volunt\u00e1rios para um programa de dois meses de exerc\u00edcio f\u00edsico. No final de dois meses, os participantes relataram significante redu\u00e7\u00e3o no consumo de \u00e1lcool e cafe\u00edna, e aumentaram o consumo de alimentos saud\u00e1veis e atitudes positivas em rela\u00e7\u00e3o aos seus trabalhos. Seu padr\u00e3o de consumo impensado tamb\u00e9m mudou e seu status financeiro melhorou. N\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o exata, mas uma rea\u00e7\u00e3o em cadeia deve ter ocorrido mesmo em outros comportamentos.<\/p>\n

Se voc\u00ea descobre as deixas e as recompensas dos seus h\u00e1bitos e mudam o c\u00edrculo vicioso, sua vida mudar\u00e1 incrivelmente em um curto per\u00edodo de tempo.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quanto tempo leva para um h\u00e1bito ser transformado completamente?<\/p>\n

CAP\u00cdTULO 3. Quanto tempo leva para formar um h\u00e1bito?<\/h3>\n

Em 2009, um experimento em quanto tempo leva para parar um h\u00e1bito existente e criar um novo h\u00e1bito foi realizado em uma universidade de Londres (UCL), na Inglaterra. A regra do experimento era simples: Escreva os h\u00e1bitos que voc\u00ea quer mudar em um caderno e verifique todas as noites se voc\u00ea fez esfor\u00e7os para mud\u00e1-los. O que os participantes deveriam se assegurar era verificar isso todos os dias durante o experimento, sem perder nenhum dia. Desculpas como \u201cEstou cansado hoje\u201d ou \u201c\u00c9 dif\u00edcil escrever hoje por causa de uma situa\u00e7\u00e3o inevit\u00e1vel\u201d n\u00e3o eram aceitas.<\/p>\n

O experimento concluiu que leva em m\u00e9dia 66 dias para criar um novo h\u00e1bito. Os volunt\u00e1rios do teste registraram nos seus cadernos todas as noites, suportando toda a inconveni\u00eancia de suprimir seus padr\u00f5es errados de vida e repetir novos comportamentos n\u00e3o familiares. Atrav\u00e9s deste curto per\u00edodo de tempo, eles mudaram seus padr\u00f5es de c\u00e9rebro que tinham por anos ou d\u00e9cadas, e com sucesso mudaram para dire\u00e7\u00f5es totalmente diferentes.<\/p>\n

Esse programa tamb\u00e9m foi realizado em um programa de TV na Coreia.<\/p>\n

Uma universit\u00e1ria que vivia em um quarto bagun\u00e7ado por 20 anos come\u00e7ou a limpar seu quarto todos os dias por 66 dias. Como resultado, a partir de um determinado tempo, ela se viu limpando seu quarto sem a inten\u00e7\u00e3o de limpar.<\/p>\n

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Um estudante do ensino fundamental II com baixas notas come\u00e7ou a se treinar para estudar. Primeiro, foi muito dif\u00edcil sentar na escrivaninha e folhar at\u00e9 mesmo uma p\u00e1gina do livro did\u00e1tico. Contudo, 66 dias depois, o estudante estava surpreendentemente sentado na escrivaninha, n\u00e3o no computador, e ele recebeu uma nota maior na prova seguinte.<\/p>\n

Os volunt\u00e1rios do teste, que se acostumaram com seus novos h\u00e1bitos disseram: <\/p>\n

\u201cAgora eu me sinto mais confort\u00e1vel para fazer isso. Caso contr\u00e1rio, sinto-me desconfort\u00e1vel e desajeitado\u201d.<\/p>\n

Seus c\u00e9rebros criaram totalmente novos h\u00e1bitos. Como esses participantes, todos que tentam por 66 dias com uma grande for\u00e7a de vontade podem construir um bom h\u00e1bito apoiado \u201cpela ci\u00eancia\u201d.<\/p>\n

CAP\u00cdTULO 4. H\u00e1bitos, um espelho da alma<\/h3>\n

Quando o Ano Novo chega, muitas pessoas estabelecem metas e resolvem cumpri-las, mas muitas delas n\u00e3o podem manter sua resolu\u00e7\u00e3o por mais do que alguns dias. Isso porque elas faltam em entender sobre os h\u00e1bitos que elas est\u00e3o acostumadas. O processo de falha em cumprir as metas espirituais \u00e9 o mesmo. H\u00e1bitos errados espiritualmente lhe impede de beneficiar suas almas. O que voc\u00ea tem de fazer agora \u00e9 olhar para seus h\u00e1bitos espirituais e corrigir os maus h\u00e1bitos que fazem voc\u00ea se afastar de Deus. \u201cEu tenho o h\u00e1bito de reclamar? Eu odeio algu\u00e9m involuntariamente? Ou eu tenho inveja ou ci\u00fames de algu\u00e9m?\u201d. Se sim, voc\u00ea pode mudar as deixas do ambiente ao estudar a palavra de Deus por pelo menos dez minutos por dia, cumprimentando os irm\u00e3os e as irm\u00e3s com um sorriso, escutando aos Novos C\u00e2nticos, orando a Deus antes de ir dormir e assim por diante. Ent\u00e3o, recompensas muito mais satisfat\u00f3rias ser\u00e3o recebidas.<\/p>\n

A B\u00edblia ensina: \u201cExercita-te pessoalmente na piedade\u201d (1Tm. 4:6-9). Voc\u00ea n\u00e3o pode esperar algo que voc\u00ea n\u00e3o tem trabalhado at\u00e9 hoje para ter sucesso de alguma forma m\u00e1gica at\u00e9 amanh\u00e3. Mas se voc\u00ea entende seus h\u00e1bitos e tenta mud\u00e1-los, voc\u00ea deve praticar desde hoje, n\u00e3o desde o primeiro dia do Ano Novo. A fim de parar os maus h\u00e1bitos, voc\u00ea tem de criar novos h\u00e1bitos que se adequam aos ensinamentos de Deus, voc\u00ea precisa grande for\u00e7a de vontade. Quando voc\u00ea determina colocar em pr\u00e1tica pequenas coisas, os maus h\u00e1bitos que t\u00eam controlado voc\u00ea se enfraquecer\u00e3o. \u00c9 claro, deve haver dificuldades no processo, mas assim que voc\u00ea n\u00e3o desiste, novos padr\u00f5es espirituais ser\u00e3o formados n\u00e3o muito tempo depois.<\/p>\n

Alguns de voc\u00eas n\u00e3o devem nem ter concebido a ideia de tentar, como os ensinamentos de Deus e voc\u00eas mesmos s\u00e3o muito diferentes. Ainda assim, est\u00e1 tudo certo. N\u00e3o seja impaciente, mas tente pelo menos uma coisa. Se voc\u00ea d\u00e1 um passo com coragem e faz uma mudan\u00e7a de um comportamento, ativar\u00e1 uma rea\u00e7\u00e3o em cadeia e causar\u00e1 uma mudan\u00e7a em outros h\u00e1bitos. Tal rea\u00e7\u00e3o em cadeia de um h\u00e1bito est\u00e1 lhe esperando.<\/p>\n

N\u00e3o vamos mais ser controlados pelos h\u00e1bitos, e sim control\u00e1-los. Ent\u00e3o, o reino dos c\u00e9us estar\u00e1 muito mais perto.<\/p>\n

\n
Refer\u00eancias<\/dt>\n
Charles Duhigg, \u201cThe Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business (O Poder do H\u00e1bito: Por Que Fazemos O Que Fazemos Na Vida e Nos Neg\u00f3cios)\u201d, Random House Trade Paperback, 2012<\/dd>\n
KBS (Sistema Coreano de Transmiss\u00e3o), \u201c\uaf34\ucc0c\ud0c8\ucd9c, \uc2b5\uad00 \ubcc0\uc2e0 \ubcf4\uace0\uc11c (Reportagem sobre Mudan\u00e7a de H\u00e1bitos)\u201d, 2009<\/dd>\n<\/dl>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Em um filme ou novela de fic\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, n\u00f3s frequentemente vemos um personagem que arbitrariamente controla a vontade de outra pessoa. E se isso acontecer na realidade e nossa vontade for controlada por um poder desconhecido? Hoje, como todos os outros dias, o Sr. Joyce est\u00e1 atrasado cerca de cinco minutos para o trabalho. 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