Tendo Uma Manhã Entusiasmada e Feliz!

Quando se pergunta: “Qual palavra você associa com a manhã?”, algumas pessoas pensam em sol, orvalho, espreguiçar-se, frescor e oportunidade. Outras lembram de pressa, dormir demais, atraso, correria e cansaço. As palavras que vêm à mente revelam, em parte, como cada pessoa costuma passar suas manhãs.

No primeiro dia do ano, muitos se reúnem em pontos famosos para ver o nascer do sol, desejando começar o ano com esperança. Se o primeiro dia do ano marca o início do ano, então a manhã marca o começo de cada dia. E essa manhã é a chave para como será o resto dele. Uma manhã alegre tem grande chance de resultar num dia bom. Como cada manhã forma o dia, os dias viram meses, os meses viram anos e os anos compõem a vida, podemos dizer que a manhã é uma hora de ouro que influencia toda a vida.

Há provérbios em várias culturas, tanto no oriente como no ocidente, que destacam a importância da manhã: “O tempo da manhã é como ouro” (Itália), “Deus ajuda quem cedo madruga” (Europa), “A manhã é mais sábia que a noite” (Rússia), “A manhã é a hora de ganhar dinheiro” (França), “O plano do ano começa na primavera; o plano do dia começa pela manhã” (China).

Nosso corpo é naturalmente programado para funcionar quando há luz e descansar no escuro. Quando o ritmo biológico é interrompido, a atividade celular como a secreção hormonal e o metabolismo fica desregulada, o que pode causar facilmente fadiga, depressão e várias doenças. O ritmo biológico está intimamente relacionado com a serotonina e a melatonina, hormônios secretados pelo cérebro, e para que eles sejam liberados corretamente, é necessário desenvolver hábitos matinais saudáveis. Vamos ver como criar uma manhã agradável e feliz com pequenas mudanças no dia a dia.

Acordar com gratidão

A primeira coisa que fazemos de manhã é sair da cama. Seria ótimo acordar espontaneamente e se levantar com energia, mas a realidade é bem diferente. A tentação de “só mais cinco minutinhos” é forte, e quanto mais tempo se passa enrolando na cama, mais difícil é levantar.

Nesses momentos, devemos lembrar algo: O privilégio não é dormir mais, e sim poder acordar mais um dia. A vida é incerta. Como dormir e acordar são rotinas diárias, tendemos a achar normal acordar toda manhã. Mas, na verdade, ninguém tem essa garantia. Acordar com segurança após passar a noite é uma bênção que não deve ser considerada garantida.

Ao abrir os olhos, desenvolva o hábito de agradecer pela nova manhã. O sentimento de gratidão ajuda a vencer a preguiça e levantar com mais disposição e bom humor.

Sorrir e falar palavras positivas

Qual é a primeira coisa que você diz ao acordar? As primeiras palavras do dia devem ser sempre positivas. Dizer “Já é de manhã? Não quero levantar…” só piora o humor e desacelera as ações. Mesmo com sono ou cansaço, devemos dizer: “Ah, que manhã refrescante!”, “Dormi muito bem. Hoje será um ótimo dia!”. Então, essas palavras ficam gravadas no cérebro e ajudam a nos fazer sentir realmente bem. O cérebro, sentindo-se bem, funciona com mais eficiência. Sorrir para o espelho ao dizer isso permite-nos ganhar mais confiança.

Além de ser positivo consigo mesmo, devemos usar palavras gentis com a família também. Ninguém gosta de ouvir broncas ou ordens logo cedo. Ao levantar, cumprimente a todos com um sorriso: “Bom dia!”, “Dormiu bem?”. Um simples cumprimento pode alegrar o ambiente e dar energia para o dia todo.

Acordar a família com amor

Para que a manhã seja agradável, todos na casa devem estar de bom humor. Mas, ao tentar acordar alguém que não quer levantar, é fácil acabar gritando ou ficando bravo. Fazendo assim, obviamente a pessoa que acorda fica irritada. Ao sentir irritação a partir do momento em que abre os olhos, tanto a pessoa que se levanta como a pessoa que tenta acordar, ambos, arruínam a manhã.

Normalmente, é a mãe quem acorda os filhos. Ao acordar os filhos, é totalmente proibido usar métodos desagradáveis, como gritar, sacudi-los ou puxar o cobertor. Uma criança que acorda mal-humorada dificilmente terá um bom café da manhã ou um dia produtivo na escola para se enturmar com colegas ou estudar bem.

Se você quer ver seus filhos sorrindo ao acordar, desperte-os com carinho. Use uma voz suave para explicar por que precisam se levantar, faça uma massagem leve nos braços ou pernas, e transmita amor, para que eles possam sentir o amor da mãe. Coloque a música preferida da criança ou leia uma pequena história. O importante é evitar estresse e cuidar do bem-estar emocional desde cedo.

Tomar café da manhã

Para começar bem o dia, não basta só energia emocional, o corpo também precisa de combustível. E esse combustível vem do café da manhã. De todas as refeições, essa é a mais importante. Após jejuar por mais de 10 horas desde o jantar, o corpo está com o estômago vazio e os níveis de açúcar baixos.

Quando alguém pula o café da manhã, logo sentirá fadiga, terá menor rendimento nos estudos ou trabalho, e tenderá a compensar comendo demais no almoço ou jantar. Comer muito à noite prejudica o sono e afeta negativamente o dia seguinte.

Além de manter a saúde individual, tomar café da manhã junto fortalece os laços familiares. Assim como atletas se reúnem e se motivam antes da competição, a família pode se reunir ao redor da mesa, olhar nos olhos e partilhar a primeira refeição do dia. Comer juntos à mesma mesa, olhando nos olhos uns dos outros, pode parecer algo simples, mas há uma diferença clara entre uma família que toma café da manhã unida todos os dias antes de cada um seguir para seus compromissos e outra que não tem esse hábito.

Criar o hábito de acordar cedo

A Bíblia diz: “a alma dos diligentes se farta”. O autor best-seller, Andrew Matthews, também disse: “Para ser feliz, é preciso ser diligente primeiro”. Pessoas bem-sucedidas e admiradas raramente são preguiçosas.

Uma das principais características dos diligentes é acordar cedo. Dormir demais é uma maneira fácil de arruinar a manhã. Quando acordamos tarde e corremos contra o tempo, é fácil ficar ansioso e acabar descontando a irritação até mesmo na família. Em famílias grandes, pode haver brigas até pelo uso do banheiro.

Quando acordamos cedo e estamos com a mente relaxada, podemos falar de forma mais positiva e tomar café da manhã na hora certa. Também podemos ser atenciosos para que os horários de ir ao banheiro não coincidam. Se acordarmos cedo e usarmos esse tempo, poderemos começar coisas que vinham sendo adiadas por estarmos ocupado.

Mesmo quem costuma dormir até tarde consegue acordar cedo quando tem algo empolgante, como uma excursão. Da mesma maneira, para acordar cedo, precisamos dormir com entusiasmo pelo dia seguinte. Em vez de cair na cama dizendo “que preguiça… estou cansado”, devemos dormir com expectativa pela manhã, então isso torna muito mais fácil acordar com leveza e ânimo.

O clássico chinês Daehak (A Grande Aprendizagem) diz: “Renovem-se verdadeiramente dia após dia”. A luz da manhã afasta a escuridão e ilumina o mundo. Muitas vezes comparamos uma nova esperança que surge em meio a sofrimentos e dores à luz. Portanto, a manhã que chega com luz deve ser o presente que Deus concede à humanidade todos os dias para que possam começar uma nova vida a cada dia.

Você vai começar suas manhãs preciosas apressado e estressado, ou com calma e felicidade? Fazer algo em conjunto é mais motivador e aumenta as chances de sucesso. Se até agora sua família viveu manhãs apressadas e separadas, mesmo morando juntos, que tal se tornar uma “família matinal” a partir de hoje? Acorde cedo com gratidão, cumprimente uns aos outros com alegria, faça um alongamento leve, conversem um pouco e tomem café da manhã juntos. Começando o dia assim, o resto das horas será leve e agradável. Será um dia maravilhoso para todos da família!