El ejercicio mantiene feliz a la familia

En nuestra vida moderna, podemos recibir los artículos que deseamos en casa sin tener que ir a las tiendas, y obtener documentos sin tener que ir a una oficina gubernamental. Podemos ir a cualquier parte por varios medios de transporte como el automóvil. Por lo tanto, el desarrollo de la civilización ha traído comodidad y ocio a nuestra vida, pero esto ha disminuido la oportunidad de mover nuestro cuerpo. Incluso el ejercicio más básico, caminar, no se realiza correctamente.

La falta de ejercicio conduce a la obesidad, así como a diversas enfermedades, como el síndrome metabólico y las enfermedades crónicas. La medicina se está desarrollando, pero el número de pacientes con enfermedades cardíacas, hipertensión, apoplejía, diabetes y cáncer está aumentando debido a la falta de ejercicio. Las enfermedades causadas por la falta de movimiento y ejercicio insuficiente de la gente moderna se denominan enfermedades hipocinéticas, que se conocen como enfermedades urbanas o enfermedades de la ciudad porque las padecen mayormente quienes viven en las ciudades.

En 2016, la Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció que a uno de cada cuatro adultos en todo el mundo le faltaba hacer ejercicio. Además, la revista médica Lancet Global Health señaló que la falta de ejercicio tiene un efecto negativo en la salud mental y la calidad de vida. En muchos sentidos, se enfatiza la importancia del ejercicio y las personas son conscientes de la necesidad de hacerlo, pero a menudo lo evitan, considerándolo algo molesto y difícil, o con el pretexto de la falta de tiempo.

La salud física y el ejercicio son inseparables

La gente dice: “La salud es lo mejor de todo”. Nadie estará en desacuerdo con esto. El ejercicio es uno de los requisitos esenciales para llevar una vida sana.

El ejercicio mejora la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, y afecta positivamente a todos los órganos del cuerpo, como el corazón y el sistema respiratorio. Al mover su cuerpo enérgicamente, respirará con jadeos y aumentará el volumen de sangre que se bombea desde su corazón, lo que mantendrá estable su presión arterial, fortalecerá su corazón, reducirá el colesterol malo, aumentará el colesterol bueno y relajará los vasos sanguíneos para ayudar a formar vasos sanguíneos elásticos y saludables.

El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesaria para mantener la vida. El ejercicio no solo aumenta su fuerza física y acelera su metabolismo al aumentar su metabolismo basal, sino que también reduce la grasa y aumenta la inmunidad. El desarrollo muscular a través del ejercicio controla ventajosamente el azúcar en la sangre, lo cual es eficaz en el tratamiento de la diabetes.

La temperatura corporal es una medida de la condición corporal. Después del ejercicio, la energía térmica se transfiere a las células del cuerpo por la sangre para mantener la temperatura corporal adecuada. En el caso de las personas con hipotermia, si su temperatura corporal aumenta solo un grado, su inmunidad aumenta significativamente y el riesgo de desarrollar cáncer disminuye. En particular, la incidencia de cáncer colorrectal puede reducirse en un promedio de 40 a 50 % y hasta un 70 %.

Cuando las personas tienen más de treinta y cinco años, es probable que tengan osteoporosis o sufran fracturas porque aproximadamente el 1 % de la masa ósea (la cantidad de calcio en sus huesos) disminuye anualmente. En este momento, el ejercicio con mancuernas y pesas puede disminuir el decrecimiento de la densidad mineral ósea. La forma más segura de prevenir el envejecimiento es el ejercicio regular, que es aumentar su resistencia y agregar vitalidad a su vida.

El cerebro se fortalece cuando mueve su cuerpo

El ejercicio es usar no solo el cuerpo sino también el cerebro. Si el cerebro no funciona, es difícil mover las extremidades y mantener el sentido del equilibrio. El cerebro también envía señales para mover el corazón y el hígado más activamente de lo habitual. Después de eclosionar, los ascidiáceos encuentran el lugar correcto para establecerse y luego desintegran su propio cerebro. Es porque, como no necesitan moverse, ya no necesitan el cerebro.

Investigadores de la Universidad de Columbia en los Estados Unidos colocaron veintitrés ratones en jaulas con una rueda de ardilla y otros veintitrés ratones en jaulas sin rueda, luego examinaron el cerebro de los ratones dos semanas después. Como resultado, se descubrió que los ratones que hacían ejercicio con la rueda aumentaron el flujo sanguíneo en el área responsable de la memoria y duplicaron el número de nuevas células cerebrales. El cambio duró mucho, incluso después de que dejaron de hacer ejercicio.

¿Por qué crece sano el cerebro cuando mueve su cuerpo? El cerebro es solo el 2 % del peso corporal, pero consume más oxígeno que los pulmones o el corazón. Cuando la sangre suministrada al cerebro aumenta a través del ejercicio, también aumenta la cantidad de oxígeno contenido en la sangre. El oxígeno es el nutriente de las células. Por lo tanto, a medida que aumenta la energía que las células cerebrales pueden usar, el cerebro funciona mejor.

El FNDC (factor neurotrófico derivado del cerebro) es la proteína involucrada en el desarrollo del sistema nervioso y la adaptación del cerebro a estímulos externos. Esto aumenta la cantidad de secreción al hacer ejercicio. Cuanto mayores sean los niveles de FNDC, mayor será la capacidad de aceptar nuevos conocimientos y adaptarse bien a situaciones estresantes.

El ejercicio es como un suplemento nutricional para el cerebro. La capacidad cognitiva de una persona disminuye con el envejecimiento, pero cuando el cerebro es fuerte, este fenómeno se retrasa e incluso se puede prevenir la demencia.

El patio de recreo es otro salón de clases

En el pasado, los niños generalmente ayudaban a sus padres a trabajar y caminaban largas distancias hasta la escuela. Entonces tenían que movilizarse a menudo. Sin embargo, en estos días, los niños tienen pocas posibilidades de moverse activamente y, a menudo, se sientan frente al ordenador o el televisor por mucho tiempo. En particular, los postulantes a la universidad apenas hacen ejercicio mientras se dedican a estudiar.

Sin embargo, para desarrollar la inteligencia, la concentración y la capacidad de aprendizaje de los niños, deben invertir tiempo en el ejercicio. La materia blanca¹ del cerebro es un tejido que conecta la materia gris; es un canal para transmitir información. A más ejercicio, más materia blanca; a más materia blanca, mejor concentración y memoria.

1. Las zonas del sistema nervioso central integradas por fibras nerviosas (axones), que parecen blancas a simple vista. Las zonas grisáceas se llaman materia gris.

Por ejemplo, en 2005, la Escuela Secundaria Naperville Central de Estados Unidos hizo que los estudiantes corrieran en el patio de recreo antes del comienzo de la primera clase, y que luego tomaran materias que requieren mucha concentración en la primera y la segunda clase. Después de eso, la capacidad de aprendizaje de los estudiantes mejoró, y en la evaluación académica internacional, esta escuela secundaria logró el mejor resultado en ciencias.

El Dr. David Walsh, psicólogo y educador, señaló que los adolescentes que no hacen ejercicios tienen más probabilidades de ser agresivos. La agresión está profundamente relacionada con la “gratificación aplazada” (capacidad de resistir la tentación inmediata y esperar una recompensa posterior), pero hay un límite para enseñarlo como una clase general. Sin embargo, los estudiantes pueden aprenderlo naturalmente practicando deportes que siguen reglas.

Los niños pueden aprender espíritu desafiante, liderazgo y espíritu de equipo, así como aceptar los resultados, mientras aprenden las virtudes necesarias para la vida social y experimentan relaciones humanas activas. También alivia el estrés del estudio y de las relaciones amicales. Como tal, el ejercicio juega un papel importante en el desarrollo de la mente y el cuerpo de manera equilibrada y para que los niños desarrollen una buena personalidad.

El ejercicio trae felicidad

Nuestras emociones están muy influenciadas por las hormonas. Entre las hormonas que le producen bienestar, están las endorfinas, la dopamina y la serotonina, denominadas “hormonas de la felicidad”. La razón por la que se siente mejor y se reduce el estrés después de hacer ejercicio hasta sudar, es que estas hormonas se activan.

Si carece de estas hormonas, sus emociones se vuelven inestables y es probable que experimente depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, insomnio y trastornos de pánico. En varios artículos relacionados con la depresión, se menciona el ejercicio como la forma más efectiva de tratarla. Una investigación también ha demostrado que los pacientes cuya depresión fue tratada mediante el ejercicio, tienen una tasa de mejoría mucho mayor y poca recurrencia, en comparación con los pacientes que solo tomaron medicamentos. Si descubre que ha mejorado y se ha fortalecido físicamente más que antes a medida que hace ejercicio de manera constante, estará seguro de que se está desarrollando y creciendo, lo cual aumentará su confianza en sí mismo. Entonces se sentirá motivado en todo.

Cuando tiene un problema, si se queda quieto y piensa en ello una y otra vez, se sentirá más complicado y es probable que quede atrapado en un estado de ánimo pesimista. Las situaciones difíciles y complicadas se presentan en cualquier momento de la vida. En ese caso, es posible que deba considerar con calma el problema, pero si sale y hace ejercicio, puede sacudir hasta cierto punto los pensamientos innecesarios y las emociones negativas. Si se mueve, tiene una mente optimista y el poder de juzgar correctamente, lo que hace que sea mucho más fácil encontrar pistas para resolver el problema.

Si está dispuesto a mover mucho su cuerpo, aunque se encuentre con una colina empinada o una escalera en el camino, lo considerará una oportunidad para hacer ejercicio, no un obstáculo. Incluso puede disfrutar de un trabajo molesto. La energía suficiente y una mente positiva hacen que las personas que lo rodean sean tan felices como usted.

Ejercicio familiar para promover la unidad

Hoy en día, la televisión y la Internet le están quitando el tiempo a la familia. Por lo tanto, el ejercicio familiar es muy bueno para la felicidad y la solidaridad de su familia. En 2014, una universidad coreana encuestó a 509 ciudadanos de Seúl y la provincia de Gyeonggi sobre la “salud familiar”. La salud familiar se refiere al grado de interacción fluida entre los miembros de la familia. El grupo con la puntuación más alta respondió: “Por lo general, hago ejercicio con mi familia”.

Cuando una familia hace ejercicio junta, crea una atmósfera de conversación y contacto natural. Emocionalmente, los miembros de la familia se acercan y sus relaciones se fortalecen al hablar de lo que no habían compartido habitualmente. Incluso los miembros de la familia que son torpes en la conversación, pueden fortalecer sus lazos a través del ejercicio. En particular, si el padre, que tiene menos oportunidad de compartir simpatía emocional con sus hijos que la madre, participa activamente en el ejercicio familiar, esto se convierte en un recuerdo feliz para los hijos, aunque hayan pasado poco tiempo juntos.

Si necesita hablar o corregir a su hijo, es más efectivo salir y caminar juntos que hacerlo en la habitación. Si ambos avanzan caminando en un espacio abierto, manteniendo el ritmo con calma, pensarán de manera progresista; y al mirar el mismo lugar, su cerebro tendrá la misma experiencia, lo que los llevará a tener una mejor conversación.

Es bueno hacer ejercicio con su familia como un hábito. Establezcamos un objetivo práctico en lugar de uno grandioso. Sobre todo, debe pasar un rato agradable haciendo ejercicio con su familia. Obligar a la otra persona a hacer un ejercicio que no le gusta, y regañar o reprender mientras hace ejercicio es peor que nada. Es importante elegir un ejercicio que toda la familia pueda disfrutar y hacerlo en un buen ambiente, elogiándose mutuamente.

El mundialmente famoso expresidente de la República de Sudáfrica, Nelson Mandela, cumplió veintisiete años de prisión haciendo ejercicio más diligentemente que nadie. Barack Obama, expresidente de los Estados Unidos, también hizo ejercicio regularmente durante su mandato.

Puede pensar que el ejercicio lo cansará, pero en cambio, es una fuente de nueva energía. Si no se mueve, su cuerpo no puede funcionar correctamente y su mente se agotará. Sin embargo, todo exceso se vuelve venenoso. Por lo tanto, haga ejercicio adecuadamente teniendo en cuenta la intensidad del ejercicio, el tiempo, la condición corporal y el clima. Es bueno comenzar con un entrenamiento de calentamiento y tomar un descanso cuando le resulte difícil continuar.

No pase un tiempo valioso de ocio sin sentido, sino mueva su cuerpo alegremente con su familia. Caminar, correr, montar bicicleta, atrapar la pelota, el senderismo, la natación, saltar la cuerda, el tenis de mesa, el bádminton, etc. Hay una variedad de ejercicios que puede hacer con su familia. Si la situación no es cómoda para esos ejercicios, puede hacer estiramientos o entrenamiento de fuerza en casa. El ejercicio es esencial, no una opción, para llevar una vida feliz y saludable.