如今的社会，正逐渐变成一个“无法容忍愤怒”的世界。比如，一名司机因高速公路上变换车道与他车起冲突，一怒之下突然将车停在路中。后方车辆紧急刹车虽避免撞上，但再后方的5辆车连环追尾，造成1人死亡、4人重伤或轻伤。还有人因楼上楼下的噪音问题发生争执，一气之下纵火酿成2人死亡；也有人一怒之下对父母大打出手，或在与同事争执中失手杀人。这样的“怒火失控”事件，正变得越来越频繁。
如果无法控制愤怒，情况严重时可能发展为“愤怒调节障碍”。例如，2013年在美国华盛顿发生的枪击事件，最终导致13名当场死亡，凶手就是一位患有愤怒调节障碍的男子。这种无节制、过度的愤怒不仅会毁掉自己的人生，还可能摧毁他人的命运。
“任何人都能发怒，这很容易。但要在正确的对象、适当的程度、合适的时间、出于正当的目的，并以正确的方式发怒，这却不是人人都能做到的。”
正如亚里士多德所言，发怒本身并非一定是坏事。面对不公时的愤怒，我们称之为“义愤”，这种愤怒不是问题。问题在于，日常生活中我们所发的大多数火气，并非义愤，而是那些无意义的争执和冲突。
发怒，吃亏的是你自己
因愤怒而受到最大伤害的人，其实是自己。人在发怒时，会分泌肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙，这些物质会导致血压上升、心跳加快等生理变化，还会损害心血管内壁。如果这样的状况反复出现，就可能诱发心脏病、高血压、动脉硬化、消化不良等疾病，甚至由于脑细胞受损，增加患痴呆的风险。此外，它还会抑制杀死癌细胞的NK细胞功能，降低身体对癌症的抵抗力。
据英国的一项实验显示，把人在愤怒时呼出的气体收集浓缩一个小时，竟可转化为足以杀死80人的毒气。由此可见，制造“毒素”的人本身健康会遭到怎样的破坏。“一笑一少，一怒一老”这句古话正道出了愤怒促使人加速衰老的真相。美国一位教授也曾指出，在他大学时期参与的一项愤怒评估问卷中，那些愤怒指数较高的学生，到50岁时的死亡风险是常人的4到7倍。
虽然发火之后，可能会短暂觉得“痛快”，但身体和内心其实正在被耗尽。因为难以意识到这一点，很多人误以为“还是发出来比较舒服”。有一项研究，将被试分成两组：一组在愤怒时用沙袋发泄，另一组则坐下静静平复几分钟。结果发现，发泄组不仅情绪没有好转，反而更容易对他人产生攻击行为。如果不能掌控怒气，任其反复爆发，最终吃苦的还是自己。那么，我们到底该如何管理这种情绪呢？
应对愤怒的正确姿态
1. “可以理解”
心理学家阿尔伯特·艾利斯指出，愤怒往往来源于“事情应该怎样”的强烈期待。例如，全职照顾孩子的妈妈会认为：“丈夫下班回家后，应该陪孩子玩一会儿。”而丈夫则认为：“我工作了一整天，回家就应该休息。”父母认为：“孩子考试至少要考到某个成绩。”孩子则觉得：“父母应该满足我所有的要求。”这些“应该”一旦被现实打破，就容易引发愤怒。但人与人之间的想法本就很难完全一致，往往还大相径庭。与其执着于“他应该怎样”，不如用“可以理解”来调节自己的期待。
2. 时间就是良药
人际关系大师戴尔·卡耐基曾收到一位读者对他书籍的严厉批评信。他当时怒火中烧，立刻写了回信：“你这智商令人担忧，恐怕连这封信都看不懂。”写完后，他把信放进抽屉。几天后拿出来再看，便重新写了一封回复：“感谢您对我的书提出建议，我会努力写出更好的作品。”
科学表明，愤怒激素在约15秒内达到高峰，然后逐渐平息。所以，当你感到愤怒时，不要立刻爆发或攻击别人，不如先深呼吸，给自己一点时间。当情绪过去之后，才能理智地思考问题。
3. 当天的怒气，当天化解
2005年5月，英国有一对老夫妻--丈夫105岁、妻子100岁，迎来了他们结婚80周年的纪念日，并因此被载入吉尼斯世界纪录。能够维持幸福婚姻生活的秘诀时，妻子是这样说的。“我们也像别人一样时常争吵，但从没带着怒气入睡。我们总是牵着手入眠。”
圣经中也有“生气但不要犯罪，不要含怒到日落（弗4章26节）”的话语。而且，在犹太家庭中，父母即使白天严厉训斥孩子，到了晚上也一定会温柔地安抚他们、哄他们入睡。生气当天解决，一个事件只需一次愤怒。若把怒气反复咀嚼、耿耿于怀，不仅伤身，还会让事情变得更糟。
4. 将愤怒转化为积极的力量
作家托马斯·卡莱曾将自己多年完成的手稿先展示给朋友。然而，在朋友外出时，家中的女佣误把手稿当作废纸扔进了壁炉烧掉。卡莱尔因愤怒和沮丧几乎崩溃，直到偶然看到一位工人正在砌砖，他突然有了想法：“是的，就像垒砖一样，一张一张重新写。”最终，他写出了比原来更优秀的手稿，而这本书正是后来著名的《法国大革命史》。
每当感到愤怒时，如果将愤怒转化为运动、阅读、努力和技能提升等行动，就能产生积极的结果。相反，如果愤怒使你过度饮食、冲动购物、破坏物品、进行暴力行为或言语攻击，那么你将必然会带来破坏性后果。
5. 成为“空船”
有一个人划着船过河，途中与一只空船相撞。他意识到船里没有人，于是毫不在意地推开船继续前行。但随后，他又与另一只船相撞，这次船里有人。那个人愤怒地对他说：“让开！” 这是出自《庄子》的故事。若你能把对方当作“空船”来看待，就能轻松放下愤怒，而若你能够自己成为“空船”，让心灵变得空旷，你也能够包容他人的过错。
6. 愤怒时，暂时冷静下来，问自己以下问题
- 发火后，你能保证不会后悔吗？
- 除了发火之外，没有其他方法吗？
- 发火对我有什么益处吗？
- 从客观角度来看，这件事值得发火吗？
- 你是否在对不该生气的人发火？
- 如果你的脑细胞因此受损，你会觉得无所谓吗？
- 这会对你的家人造成伤害吗？
- 你是否在将局势解读为值得生气的情况？
7. 如何应对愤怒的人
虽然不发火很重要，但如何应对愤怒的人也同样重要。如果对方发火，自己也跟着生气或者用激烈的话语去刺激对方，最后只会演变成争吵。首先，愤怒的人一定有原因，他们需要一个倾听者。如果你耐心倾听，并且不断表示理解，对方的愤怒会渐渐平息，并且会对耐心倾听自己的人产生感激之情。即使他误解了情况，或者无理取闹，等他情绪平复后，再用接受的态度去理解他，等他冷静下来后，再表达自己的看法。
教导耐心也是家庭教育的一部分
容易因小事发怒并不仅仅是成年人面临的问题。在课堂上，学生因老师叫醒自己而生气；在家里，孩子对劝解的妈妈说出恶言；甚至有幼儿园生因为爷爷给的零花钱比姐姐少，竟然踢了爷爷一脚。2013年2月，韩国教师总联合会对全国594名中小学教师进行调查，结果显示，每10名教师中，就有4名在过去一个学期里曾因“学生瞬间爆发的情绪而想放弃教师工作”。
专家们一致认为，家庭教育在解决这些问题中起到了至关重要的作用。当孩子在幼儿时期发脾气或生气时，父母通过共情并耐心开导，能够帮助孩子学会情绪调节。如果从小事事满足孩子的需求，孩子就会缺乏耐性，认为任性就能得到想要的东西。因此，父母需要教导孩子学会接受“不行”的情况。同时，不能用负面的语言压制孩子，应该鼓励他们多读书、看报，而不是过多地使用智能手机。每天与孩子进行至少10分钟的心灵交流也是非常重要的。
如果父母长期处于愤怒状态，孩子会倾向于反抗。如果父母经常体罚孩子，青少年时期的孩子反而更可能出现更多不良行为。对于十几岁的孩子来说，吼叫和体罚一样伤害他们的心理。因此，为了培养一个心理成熟的孩子，父母首先需要控制自己的情绪，用智慧和耐心为孩子树立榜样。
在家庭关系中，越是亲近的人，越容易因不满而发火，甚至可能将愤怒发泄到家人身上。因为对家庭成员有很高的期望，当这些期望没有得到满足时，失望感会更加强烈，而最重要的是，家人常常被认为是“可以发泄的对象”。然而，来自家人的伤害往往是最深刻且持久的。我们应该尽量避免对家人发火，毕竟他们是我们最珍贵和最值得感激的人。不妨在这个月尝试“创造一个不发火的家庭”，这是一个值得挑战的目标。