संसार संयमहीन है। चलो पहले मेरे घर से इसे सही करें!

आजकल, अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थ रहते हुए, लोग अधिक और अधिक धैर्य हीन हो जाते हैं। एक वाहन चालक, जो हाइवे पर गाड़ी चला रहा था, क्रोधित हो गया क्योंकि दूसरा वाहन चालक रास्ते की कतार से हट गया, और उसने अपनी गाड़ी को अचानक से रोक दिया; उसके पीछे की गाड़ी टकराने से पहले रुक गई, लेकिन उसके पीछे की और पांच गाड़ियां एक–दूसरे के साथ टकरा गईं और परिणामस्वरूप, एक निर्दोष वाहन चालक मारा गया, और चार लोग गंभीर रूप से घायल हो गए। दो लोगों की मृत्यु हो गई क्योंकि एक व्यक्ति अपने अपार्टमेंट की मंजिल पर होनेवाले शोर के कारण नाराज हो गया और निचली मंजिल पर आग लगा दी। एक बेटे ने अपने माता–पिता की हत्या कर दी थी, जो उसे अनुशासित कर रहे थे। एक कार्यालय के कर्मचारी ने अपने सहयोगी की हत्या कर दी जिसके साथ उसका वाद हुआ था। अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थता की वजह से ऐसी घटनाएं अधिक से अधिक हो जाती हैं।

यदि लोग अपने गुस्से को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो यह क्रोध नियंत्रण विकार पैदा कर सकता है। कुछ महीनों पहले, अमेरिका के वाशिंगटन में एक व्यक्ति ने तेरह लोगों की गोली मारकर हत्या कर दी थी। उसे क्रोध नियंत्रण विकार था। इस तरह, वे लोग जो अपने क्रोध को अत्यधिक और लापरवाही से प्रकट करते हैं दूसरे लोगों के जीवन को और साथ ही स्वयं को नष्ट करते हैं।

“कोई भी क्रोधित हो सकता है – यह आसान है, लेकिन सही व्यक्ति पर और सही मात्रा में और सही समय पर और सही उद्देश्य के लिए और सही तरीके से क्रोधित होना चाहिए – यह सभी के बस की बात नहीं है और आसान नहीं है।”

जैसे अरस्तू ने कहा, गुस्सा करना हमेशा बुरा नहीं होता। कभी–कभी, लोग अन्याय पर क्रोधित हो जाते हैं। इस तरह के क्रोध को धर्मी क्रोध कहा जाता है और यह बड़ी समस्याएं पैदा नहीं करता। समस्या यह है कि गुस्सा जो लोगों को आता है वह ज्यादातर धर्मी क्रोध नहीं बल्कि साधारण क्रोध होता है जो झगड़े और बहस का कारण बनता है।

परम शिकार वह व्यक्ति है जिसे क्रोध आता है

क्रोध के कारण बना सबसे बड़ा शिकार वह व्यक्ति है जो क्रोधित हो जाता है। जब आप क्रोधित हो जाते हैं, तब एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन स्रावित होने लगते हैं। जब यह हार्मोन स्रावित होते हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, नब्ज तेज हो जाती है, और हृदय में रक्त वाहिका की अंदर की दीवार क्षतिग्रस्त हो जाती है। अगर यह प्रक्रिया दोहराई जाती है, तो हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, धमनियों का अकड़ना, और पाचन विकार जैसे रोग हो सकते हैं, और मस्तिष्क की कोशिकाओं के क्षतिग्रस्त होने के कारण अल्जाइमर रोग की बड़ी संभावना होती है। इसके अलावा, ऐसे हार्मोन कैंसर कोशिकाओं को मारने वाले एनकेइप्राकृतिक हत्यारेउ कोशिकाओं के कार्य को रोक देते हैं, और परिणामस्वरूप, कैंसर के खिलाफ प्रतिरोध कमजोर हो जाता है।

इंग्लैंड में किए गए एक प्रयोग का रिपोर्ट: “क्रोध, नफरत और ईर्ष्या के भाव से छोड़ी गई सांस के घनीभूत अणुओं में विषैले पदार्थ शामिल होते हैं। एक घंटे से अधिक संचित किए गए ये विषैले पदार्थ 80 गिनी सूअरों को मारने के लिए पर्याप्त होते हैं।” तब, वे उस व्यक्ति के स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुंचाएंगे जो उन विषैले पदार्थों को बनाता है? जब लोग क्रोधित होते हैं, तो उम्र बढ़ने की गति बढ़ जाती है। एक अमेरिकी प्रोफेसर ने कहा कि उन लोगों की मृत्यु दर, जिनकी क्रोध दर उनके विश्वविद्यालय के दिनों में आयोजित किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार उच्च थी, चार से सात गुना अधिक थी जब वे अपने 50वें दशक में पहुंचते हैं।

जब आप अपने क्रोध को व्यक्त करते हैं, आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर और मन तबाह हो जाता है। चूंकि लोगों को यह समझ में नहीं आता, वे गलती से सोचते हैं कि अपने क्रोध को व्यक्त करना बेहतर होता है। एक समूह को पंचिंग बैग को मारकर उनके क्रोध को व्यक्त करने के लिए कहा गया था, और दूसरे समूह को कुछ मिनटों तक बैठने और शांत होने के लिए कहा गया था। इस प्रयोग का नतीजा यह था कि पंचिंग बैग को मारने वाले लोगों ने आक्रामक रूप से दूसरों के साथ व्यवहार करने का प्रयास किया। यदि आप अपने क्रोध को नियंत्रित न करें, लेकिन हर बार उसे व्यक्त करें, तो आप थक जाएंगे। फिर, आपको अपना क्रोध कैसे नियंत्रित करना चाहिए?

क्रोध नियंत्रित कैसे करें

1. ‘कोई बात नहीं। मैं समझता हूं।’

मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस का कहना है कि गुस्सा अपेक्षा से संबंधित है, ‘किसी को एक निश्चित कार्य करना होता है।’ उदाहरण के लिए, गृहिणियां जो पूरे दिन अपने बच्चों का ध्यान रखती हैं, उन्हें लगता है कि उनके पतियों ने काम के बाद अपने बच्चों के साथ समय बिताना चाहिए, लेकिन पतियों को लगता है कि उन्होंने आराम करना चाहिए क्योंकि उन्होंने पूरे दिन भर काम किया है। माता–पिताओं को लगता है कि उनके बच्चों को स्कूल से निश्चित ग्रेड प्राप्त होने चाहिए, और बच्चों को लगता है कि उनके माता–पिताओं ने बस वह करना चाहिए जो बच्चे चाहते हैं। अगर कोई ऐसी उम्मीद करता है, तो जब चीजें उसकी उम्मीद के अनुसार नहीं होतीं, वह नाराज हो जाता है। दूसरों की सोच का तरीका आपके जैसा ही नहीं हो सकता। दरअसल, इस बात की अधिक संभावना है कि जिस तरह से आप उम्मीद करते हैं, वह उसी तरह नहीं होता। किसी से कुछ कार्य करने की उम्मीद करने के बजाय, एक व्यापक मन रखिए और सोचिए, ‘कोई बात नहीं। मैं समझता हूं।’

2. समय सभी घावों को भर देता है

डेल कार्नेगी, जो मानवीय संबंध दृष्टिकोण के लिए अच्छी तरह से जाने जाते हैं, उन्हें एक पाठक से अपनी पुस्तक के बारे में नकारात्मक पत्र प्राप्त हुआ। कार्नेगी क्रोधित हो गए और तुरंत एक उत्तर पत्र लिखा। “मैं आपकी बुद्धिमत्ता के बारे में बहुत संदेहास्पद हूं। मुझे नहीं लगता कि आप इस पत्र को सही ढंग से समझेंगे।” फिर उन्होंने उस पत्र को अपने दराज में फेंक दिया और उसे कुछ दिनों बाद पढ़ा। तब उन्होंने फिर से लिखा, “मेरी किताब के बारे में आपकी सलाह के लिए धन्यवाद। मैं एक बेहतर किताब लिखने के लिए कड़ी मेहनत करूंगा।”

क्रोध हार्मोन लगभग 15 सेकंड में शिखर तक पहुंचते हैं और फिर गायब हो जाते हैं। भले ही आप क्रोधित हो जाएं, तुरंत न चिल्लाना या दूसरों पर हमला न करना, बल्कि एक गहरी सांस लेते हुए समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए। जब आप मन में शांति पाते हैं, आप एक तर्कसंगत निर्णय कर सकते हैं।

3. शाम होने से पहले क्रोध को उड़ा दें

मई 2005 में, इंग्लैंड में एक पति और पत्नी, जो 105 और 100 वर्ष के थे, उनके 80 वर्ष के सबसे लंबे विवाहित जीवन के लिए उनका नाम गिनीज बुक में दर्ज किया गया था। रिपोर्टर ने उनसे पूछा कि वे कैसे अपने सुखी विवाहित जीवन को जारी रख सके, तब पत्नी ने कहा, “हम भी एक दूसरे के साथ अक्सर वाद किया करते थे, लेकिन हम कभी भी क्रोधित मन से बिस्तर पर सोने नहीं गए। हम हमेशा एक दूसरे का हाथ पकड़ते हुए, सोने जाते थे।”

बाइबल कहती है, “सूर्य अस्त होने तक तुम्हारा क्रोध न रहे” (इफ 4:26)। यहूदी माता–पिता हमेशा अपने बच्चों को सोने से पहले बेहतर महसूस कराते हैं भले ही उन्होंने उस दिन कठोरता से उन्हें डांट दिया हो। शाम होने से पहले क्रोध को उड़ा देना बेहतर है, और किसी घटना के लिए एक बार गुस्सा करना काफी होता है। यदि आप उस पल को बार–बार याद करते रहें या एक लंबे समय के लिए उसे अपने मन में रखें, यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और स्थिति बदतर हो जाती है।

4. अपने क्रोध को ऊर्जा में बदल दें जो अच्छा परिणाम उत्पन्न करता है

लेखक थॉमस कार्लाइल ने अपने दोस्त को एक स्क्रिप्ट दिखाई जिसे पूरा करने में उसे कई वर्षों लग गए थे। जब उसका दोस्त एक मिनट के लिए बाहर था, उसकी नौकरानी को लगा कि वह एक कचरे का टुकड़ा है और उसे चूल्हे में फेंक दिया। क्रोध से भरे हुए, थॉमस, निराशा में गिर गया। लेकिन फिर उसने एक मजदूर को ईंटों को एक के ऊपर एक लगाकर निर्माण करते हुए देखा, और उसे देखकर उसने अपना मन बना लिया, ‘ठीक है। जिस प्रकार वह एक–एक करके ईंटों को जमा कर रहा है, मैं फिर से इसे थोड़ा–थोड़ा करके लिखूंगा।’ परिणामस्वरूप, वह पहले की तुलना में एक बेहतर स्क्रिप्ट लिखने में सक्षम हुआ। इस तरह, एक उत्कृष्ट कृति बनाई गई थी, और यह फ्रांसीसी क्रांति है।

जब कभी आपको क्रोध आता है, इसे कसरत करने, पढ़ने, कठिन प्रयास करने या अपनी क्षमता में सुधार के अवसर के रूप में ले लीजिए, तब आप एक उत्पादक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। दूसरी ओर, जब आपको क्रोध आता है, और यदि आप ज्यादा खाते हैं, आवेग में आकर कुछ खरीदते हैं, चीजों को तोड़ते हैं, किसी को मारते हैं, या किसी को गाली–गलौज करते हैं, तो परिणाम विनाशकारी होगा।

5. चलो एक खाली नाव बन जाएं

“यदि कोई व्यक्ति नदी पार करता है और एक खाली नाव उसकी खुद की नाव से टकरा जाती है, तो वह क्रोधित नहीं होगा। लेकिन यदि वह उस नाव में किसी व्यक्ति को देखता है, दूर रहने के लिए वह उस पर चिल्लाएगा। यदि वह उसकी चिल्लाहट न सुने, वह फिर से चिल्लाएगा, और फिर कोसना शुरू करेगा – बस इसलिए क्योंकि उस नाव में कोई है।”

यह चुआंग त्जू की कविता है। इस तरह, यदि आप दूसरों को खाली नावों के रूप में मानेंगे, तो आप क्रोधित नहीं होंगे, और यदि आप अपने आप को खाली नाव बना लेंगे, तो आप दूसरों की गलतियों को भी ढक सकेंगे।

6. जब आप को क्रोध आता है, तब धैर्य धारण करें और अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।

• क्या मुझे विश्वास है कि मेरा आपा खोने के बाद मुझे पछतावा नहीं होगा?
• क्या क्रोधित होने के अलावा कोई दूसरा मार्ग नहीं है?
• यदि मुझे क्रोध आता है तो मुझे क्या लाभ प्राप्त होगा?
• क्या ऐसा कुछ है जिससे मुझे दूसरों के दृष्टिकोण से क्रोध आना चाहिए?
• क्या मैं सही व्यक्ति पर क्रोधित हो रहा हूं?
• क्या मैं सच में चाहता हूं कि मेरे मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति पहुंच जाए?
• क्या क्रोधित होने से मैं अपने परिवार को नुकसान नहीं पहुंचाऊंगा?
• क्या मैं क्रोधित होने के तरीके से स्थिति की व्याख्या तो नहीं कर रहा हूं?

7. एक क्रोधित व्यक्ति से कैसे निपटना चाहिए

क्रोधित न होना तो महत्वपूर्ण है, और साथ में यह भी कि एक क्रोधित व्यक्ति से कैसे निपटा जाए। जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, और आप भी क्रोधित होते हैं या उसे चिढ़ाते हैं, तो इससे केवल वाद–विवाद होगा। किसी व्यक्ति के क्रोध के पीछे हमेशा एक कारण होता है, इसलिए वह चाहता है कि कोई उसकी बात सुने। यदि आप उसकी बात सुनते रहते और उसके साथ सहमत होते हैं, तो वह अपने क्रोध का अंत कर सकेगा और उसकी बात सुनने के लिए आभार भी व्यक्त करेगा। यदि उसे कोई गलतफहमी हुई है या किसी अनुचित कारण से वह क्रोधित है, उसके शांत हो जाने तक उसकी बात सुनना और उसकी कही हुई बातों को स्वीकार करना बेहतर है। जब वह शांत हो जाए, तब उसे बताएं कि आप क्या सोचते हैं।

धैर्य सिखाना भी घर की शिक्षा है

वह केवल वयस्क ही नहीं जिन्हें तुच्छ मामलों में अपना आपा खो देने की समस्या होती है। एक छात्र शिक्षक पर क्रोधित हो गया जिसने उसे कक्षा में नींद से उठा दिया था; एक बच्चे ने अपनी मां को गालियां दीं जिसने किसी के साथ उसकी लड़ाई रोकने की कोशिश की; और एक बालवाड़ी के बच्चे ने अपने दादा को लात मारी जिन्होंने उसे अपनी बड़ी बहन की तुलना में कम जेब खर्ची दी थी। फरवरी 2013 में, कोरियाई संघ के शिक्षक समिति ने कोरिया भर में प्रारंभिक, माध्यमिक और हाई स्कूल के 594 शिक्षकों का सर्वेक्षण किया। सर्वेक्षण के परिणाम में कहा गया कि उन छात्रों के कारण जो आसानी से अपना आपा खो रहे थे, दस में से चार शिक्षकों ने अपनी नौकरी छोड़ने के बारे में सोचा था।

इस मामले के बारे में विशेषज्ञों की आम राय यह है कि घर की शिक्षा महत्वपूर्ण है। जब बच्चे अपने प्रारंभिक बचपन में कराहते या क्रोधित होते हैं, माता–पिताओं ने उनके साथ सहानुभूति दिखानी और फिर उन्हें समझाना चाहिए कि क्या गलत है और क्या सही है ताकि वे अपने क्रोध को नियंत्रित करने के तरीके सीख सकें। यदि वे अपने बचपन में जैसा वे चाहें वैसा करें, तो वे धैर्य नहीं सीख सकते। आपको उन्हें सिखाना चाहिए कि किस चीज की अनुमति है और किस चीज की नहीं ताकि वे ऐसा न सोचें कि यदि वे रोते रहें तो वे जो भी चाहते हैं उसे मिल जाएगा। ऐसा करते समय, माता–पिताओं को अनुपयुक्त शब्दों से उन्हें रोकना नहीं चाहिए। स्मार्टफोन का उपयोग करने के बजाय बच्चों के लिए किताबें और अखबार पढ़ना, और हर दिन कम से कम दस मिनट के लिए उनके साथ खुलकर बात करना भी महत्वपूर्ण है।

यदि माता–पिताएं आदतन क्रोधित होते हैं, तो बच्चों को अपने माता–पिताओं की उपेक्षा करनी पड़ती है। ऐसा रिपोर्ट किया गया है कि माता–पिताएं जितना अधिक शारीरिक दंड देते हैं, उतना अधिक दुष्कर्म बच्चे उनके किशोरावस्था में करते हैं। माता–पिताओं की चिल्लाहट किशोरों की भावनाओं को उतना ही चोट पहुंचा सकती है जितना शारीरिक दंड से होता है। इसलिए, बच्चों को मानसिक रूप से विकसित होने के लिए, माता–पिताओं को अपने क्रोध को समझदारी से नियंत्रित करने का एक उदाहरण दिखाना चाहिए।

चूंकि परिवार के सदस्य एक–दूसरे के करीब होते हैं, इसलिए एक दूसरे पर उनके क्रोध को व्यक्त करना या उनके क्रोध को प्रकट करना आसान होता है। और चूंकि परिवार के सदस्यों की अपेक्षा अधिक होती है, जब अपेक्षाएं पूरी होने में विफल रहती हैं, निराशा बहुत बढ़ जाती है, और लोगों को लगता है कि उनके परिवार के सदस्यों से निपटना आसान होता है। लेकिन, परिवार के सदस्यों की भावनाओं को पहुंची हुई ठेस गहरी और लंबे समय के लिए रहती है। परिवार के सदस्यों पर क्रोधित न होने की कोशिश करें, जिन्हें आपको किसी और से अधिक मूल्यवान और आभारी मानना चाहिए। इस महीने, क्यों न करें कि आप अपने परिवार को एक ऐसा परिवार बनाने की चुनौती करें जो क्रोधित नहीं होता?